Light Jr.

Over Crystal C: link

en:

link

Algemene info over creatine:

link

Let op die laatste zin van de openingspost: creatinegebruik is vooral raadzaam voor ervaren atleten. Als je training en voeding niet in orde is, kun je VEEL beter daar aan werken, effectiever.

Laden is grote onzin:

Tenzij je een pro bent.

Dure creatine beter is grote onzin:

Ga voor good old creatine monohydraat poeder, lekker goedkoop.

Mocht er iemand moeite hebben met engels, dan vertaal ik het wel ff.

@ Leonardo: shake net voor en net na is optimaal idd. HMB? Toe maar, het mag wat kosten. Zolang ik goed vooruit ga vind ik het goed zo. Creatine of HMB zou ik alleen gebruiken als ik er zeker van was dat het helemaal veilig is, dan moet ik eerst es flink info gaan spitten.

@ Liset: zou idd aan die oefening kunnen liggen. Ik zou het iig zoeken bij iets dat druk legt op/tegen je schouders.

Met afwisseling bedoelde ik trouwens zo veel mogelijk verschillende oefeningen. Voor je buik bijvoorbeeld zoiets:

Dan apparaten, dan sit-ups op de mat, voeten plat op de grond, benen opgetrokken, oefening waarbij je benen van de grond komen en je die naar je toe trekt,

-> zie: link

sit-ups op een bal -> heb je speciale ballen voor,

-> zie:

link

Enz. Afwisseling is een van de belangrijkste dingen.

Om op te bouwen zijn apparaten geschikt, dan bouw je de basiskracht op om de moeilijkere oefeningen op de mat te kunnen doen.

Zitten ze bovenop je schouders, of meer aan de voorkant? Bovenkant kan bijvoorbeeld liggen aan een kuitenoefening waarbij er twee kussens (en een hoop gewicht) op je schouders rusten, die heet de "standing calf raise": link

Minder voor de hand liggend: kan ook aan je sporttas liggen, ik heb zelf nogal een rotding dat me altijd striemen bezorgt op mijn schouders, heb me ook een tijdje afgevraagd waar die toch vandaan kwamen.

Jep, erfelijkheid speelt een grote rol. Mijn kuiten worden niet veel groter, mijn bovenbenen wel. Mijn fullsquat (tot de grond) is 110kg, deadlift 140kg. Deadlift zit al een tijd een beetje vast, ik lift al een half jaar ongeveer hetzelfde, ik probeer nu wat varianten.

Heb eigenlijk nog nooit gehoord dat iemands bovenbenen weinig groeipotentieel hebben maar het kan.

Ik neem wei-eiwit shakes direct na de training, verder niets.

Bench van 125 is zeer netjes.

Wat doe je bij deze:

link

Dat is de deadlift.

En deze:

link

Dat is de fullsquat. Je hebt ook een variant waarbij je minder ver door je benen zakt, dat heet de gewone of parallelle squat.

Die 3 oefeningen zijn de basis van het powerliften en zeggen aardig wat over hoe sterk je bent.

Mijn bench is momenteel beroerd, heb die altijd verwaarloosd. Pas sinds vorige week ben ik aan het benchen. Momenteel ligt ie op 85kg, ik neem aan dat ie snel vooruit zal gaan de komende weken.

Als meisje kun je daar blij mee zijn, voor een jongen is het een heel stuk minder

LOL van die bolletjes! Leuk gezegd.

Letterlijk heb je geen lange spieren, dat wordt bepaald door de lengte van je armen. Lange armen, lange spieren. Korte armen, korte spieren. Je hebt dunne spieren, daardoor zie je geen spierbal als je 'm aanspant. Die van mij zijn letterlijk nog langer dus, omdat ik langere armen zal hebben (ben maar liefst 5cm langer dan jij ).

Kracht is niet hetzelfde als de grootte/dikte van je spieren. Kijk naar een gewichtheffer tot de 60kg, die heeft dunnere spieren dan ik, maar een body builder van 100kg krijgt nog niet zo veel gewicht van de grond als hij.

Kracht heeft met name te maken met het type spiervezels, en de aansturing van die spiervezels door je centrale zenuwstelsel.

Overigens zijn oudere volwassenen normaliter sterker dan jongere volwassenen, tot je 35-40e ongeveer word je als man sterker, daarna gaat het bergafwaarts. Over 15 jaar ben jij ook een stuk sterker dan nu.

Ik denk wel dat die modellen dan hun adem en buik inhouden hoor, om aan de 60cm te komen

68cm is al heel slank, absoluut niets aan doen idd.

Ahh ok, die term "lange en korte spieren" is nogal misleidend omdat ze niet echt langer of korter zijn, maar een langer uithoudingsvermogen hebben. Daarom heten ze zo. Een betere benaming is: fast twitch en slow twitch spiervezels, twitch stat voor samentrekking. Fast twitch spiervezels zijn goed voor explosieve inspanning, slow twitch voor duursport.

Jouw spiertype zorgt ervoor dat je niet makkelijk spiermassa opbouwt, je lichaamstype is dan ectomorf.

Heheh! Sowieso word je van het huisvrouw zijn nog best sterk. Ik denk dat veel huisvrouwen het een gemiddeld kantoormannetje nog best lastig kunnen maken bij het handje drukken. En vrouwen hebben vaak sterke benen.

Mijn jongste zusje doet trouwens veel aan fitness en heeft ook hele behoorlijke spierballen, voor een meisje.

Hahah je zou eens met mijn zusje moeten gaan praten

Die heeft eens een erg dunne ijdeltuit mee naar huis genomen die fitness instructeur was en mij wilde gaan vertellen hoe je moet trainen.

Voor kracht zijn eigenlijk bovenbenen en rug het belangrijkst.

Daar blinkt een professionele gewichtheffer ook in uit en dat is wat de basis is van mijn training. Daarnaast train ik ook de andere groepen er bij, borst, triceps, biceps, en ik doe veel schouderwerk.

Klopt, zijn vervelende blessures, het lijkt een beetje een nutteloos deel van je lichaam maar als je er goed last van hebt kun je bijna niks meer. Heb zelf ook wat blessures gehad, ben ook niet de meest vorozichtige

Zozo krachttraining erbij, heel goed, ook voor meisjes. Denk er aan dat 100en sit-ups je buik niet platter maken, dan knu je beter spinning gaan doen en er 3 setjes van 15 volledige sit-ups bij doen ofzo, heb je meer aan. Als je bepaalde doelstellingen hebt en je hebt er vragen over, shoot

Ik weet niet hoe ze bij modellen b.v. de heupen meten, iig doen krachttrainers het zo.

21 is al beter, met 16cm zou je echt luciferhoutjes hebben.

Lange spieren? Je spieren zijn waarschijnlijk korter dan die van mij, ik heb nml. langere armen schat ik zo, maar je spieren zijn vooral een stukkie minder dik

Dan nog zou je toch wel een beetje balletjes moeten kunnen zien hoor of ten minste voelen.

Bij mensen die aan bodybuilding, powerliften, gewichtheffen doen is vooruitgang af te meten aan de stats, statistieken. Dan gaat het om o.a. hoeveel gewicht je hoeveel keer pakt op alle oefeningen, en om de omtrekken van de lichaamsdelen die ik heb genoemd. Dat geeft aan of je wat opbouwt.

Voor meisjes is dat vooral relevant ivm afvallen, als dat hun doel is dus, meisjes willen bijvoorbeeld graag een smalle taille. 68cm is smal, 60cm is extreem slank. Wat men "de ideale maten" noemt (totaal onrealistisch ook in de meeste gevallen) is ongeveer 90-95 voor de heupen, 60-65 voor de taille, en 85-90 voor de borst. Bij supermodellen liggen die waardes nog lager, maar die zijn dan ook zeer ongezond.

Niks mis mee hoor, en als je ouder wordt, word je vanzelf wat minder tenger. Zou ik me geen zorgen over maken

@ jeroeno: natuurlijk geldt ook voor jou, mocht je vragen hebben, je bent altijd vrij ze te stellen, ik probeer ze te beantwoorden.

Fijn dat je lekker aan het trainen bent iig

Je lijkt niet bepaald een engeltje, Catholic Angel. Als de meerderheid van de "ontwikkelde" westerlingen er zo over dacht als jij zou de mensheid het geen decennium meer volhouden.

Zijn er toen niet een miljoen of 2 joden vergast omdat een zekere Adolf de vrijheid verdedigde tegen wat hij zag als het kwade?

Verder heeft WW2 niet zo bijster veel met geloof te maken gehad, naar mijn weten.

Je predikt haat, iedere christen die haat predikt heeft er bijzonder weinig van begrepen. Ik zou eens helemaal van nul beginnen met het opbouwen van je geloof.

Heheheh tof!

Je moet meten op het breedste punt, heupen dus daar waar je billen het verst uitsteken

Ook moet je je spieren wel aanspannen he? Voor je bovenarmen dus je aangespannen spierbal meten. Bij je benen, heupen en middel maakt dat aanspannen weinig uit, borst, bovenarmen en schouders wel.

Mijn heupen meten trouwens 108cm, tsja van al dat voetballen en vooral gewichtheffen krijg je een dikke kont

LOL tsja dat scheelt wel wat ja, hahah vooral die onderarmen zeg! Wel het breedste punt pakken he? Of heb je dat ook gedaan?

Mag ook wel, ik ben nu al een tijdje hard aan het trainen. Ik word wel sterker en gespierder maar er komt vreemd genoeg niet echt gewicht bij, ik ben nog steeds 86kg bij 1.81m.

Ik heb altijd zin om te trainen trouwens

Heheh vind je? Mijn ervaring is dat de meeste meisjes vooral de buik en bilpartij wel leuk vinden, daarna brede schouders. Mijn zusje vind het helemaal niks trouwens, ze is altijd aan het zeuren dat ik weer af moet gaan vallen omdat ze dat mooier vindt. Tsja zij valt op van die slanke metroseksuelen, dat ben ik in de verste verte niet noch heb ik de ambitie die kant op te gaan

Jij bent ook een vedergewichtje volgens mij he, Nienke?

Borst ligt btw op ongeveer 110cm, dat is redelijk maar niet zo gek veel hoor.

Zeg jongens en meisjes, zijn we nog wel goed aan het trainen?

Ik heb weer een nieuwe favo oefening ontdekt: jump squats. Daarbij heb je een gewicht op je schouders liggen, zak je op je hurken en kom je explosief overeind waarbij je los komt van de grond.

Verder gaat het allemaal de goede kant op, ik maak nu ook wat meer werk van mijn bench press, borst blijft nu wat achter hoewel dat heel lang mijn sterkste punt is geweest.

Heb me vanmorgen nog ff snel opgemeten, 's morgens ben ik op mijn smalst.

Omtrekken:

Bovenbenen: 64.5cm

Kuiten: 40cm

Nek: 41cm

Onderarm: 32.5cm

Bovenarm: 38cm

Middel: 90cm

Borst en schouders kon ik niet meten omdat dat meetlint tot de 100cm gaat.

Ajax is de enige van de 3 die de landstitel echt niet verdiend had. Matig seizoen.

Tjemig de pemig, al 2 decennia Liset! Gefeliciteerd, dat er nog minstens 6 mogen volgen al is de kwaliteit belangrijker dan de kwantiteit

Ik zou eigenlijk richting India gaan om een goede vriendin op te zoeken, maar die is nu een half jaar hier in Duitsland wegens een zwangerschap. Nouja, nu zie ik haar vaker en het is wel goedkoop natuurlijk

Fantastisch dat ze zwanger is trouwens, ik ga met mijn oor tegen haar buik luisteren of ik het kindje kan horen

Verder weinig plannen. Mogelijk een weekje of lang weekend Barcelona met een vriend.

Het is goed af en toe een rustweek in te lassen, maar 3 weken is te lang. 1 week is in principe voldoende om helemaal te herstellen. Zeker als je een beetje getraind bent.

Dat klopt. Machines zijn goed wanneer je geblesseerd bent bijvoorbeeld, of om wat basiskracht te creeren.

Dan zou ik wel een bankje aanschaffen met een benchpress standaard, het is nogal moeilijk om die halter anders van je af te krijgen. Heb dat een tijdje gedaan, kon ik 70kg via m'n buik van me afrollen, blauwe plekken gegarandeerd

Je kunt het doen in de volgorde die je zelf het prettigst vindt. Hoe lang ben je btw?

Oh dat zie je wel hoor. Hoewel er best wat vet vanaf zou mogen heb ik minder vet dan de gemiddelde gozer. Ik heb geen echte sixpack maar mijn buikspieren zie je wel.

Eerst over de 90kg lichaamsgewicht, als ik dan onacceptabel veel spek heb dan doe ik daar eerst ff wat aan

Vervelend hoor, zo'n gebrek aan energie. Ik barst van de energie normaal gesproken. Tijdens het sporten idem. Tsja die hormonen toch, vervelende dingetjes

Daar ben ik het zeker mee eens

En nog ff een aanvulling richting topicstarter:

Als het ware liefde is, moet je haar ook kunnen laten gaan als die andere weg haar gelukkiger maakt. Klinkt makkelijk, is het niet uiteraard.

Ware liefde bestaat absoluut. Ware liefde is onvoorwaardelijk en onbaatzuchtig.

Niet iedereen is in staat om het te geven, en als je het niet kunt geven kun je het ook niet kennen / ontvangen want ware liefde is nooit eenzijdig, het komt per definitie van beide kanten. Het is iets dat je creeert met 2. Daarvoor moeten beiden de instelling hebben om elkaar gelukkig te willen maken en de manier waarop je de ander gelukkig kunt maken moet niet contrasteren met de manier waarop je zelf gelukkig te maken bent. Als je de ander dus alleen gelukkig kunt maken op een manier die jezelf ongelukkig maakt, kan er geen sprake zijn van ware liefde.

Onvoorwaardelijke liefde is mogelijk tussen ouder en kind, maar dat is geen liefde waar je voor kiest, daar word je mee geboren. En soms is de liefde ook bij ouder en kind voorwaardelijk, eenzijdig.

Overigens heb ik het helaas nog niet mogen meemaken, iig niet met een meisje, ik ben in mijn leven pas 1x een meisje tegengekomen waarvan ik het idee had dat het zou kunnen lukken, maar dat is helaas onmogelijk.

Vervelend genoeg is dat de enige soort liefde die ik wil delen met een meisje, het moet echt kloppen en anders niet...

Hmm hoe ik mezelf graag zou zien in de toekomst...

Als bekwame wetenschapper die inspirerende colleges geeft en het meest luie deel van de bevolking (studenten) zowaar weet te motiveren.

Als liefhebbende echtgenoot die het liefste meisje van de wereld volmaakt gelukkig kan en zal maken.

Als enthousiaste, ondernemende vader van een paar "eigen" (home-made zeg maar ) en een paar geadopteerde kinderen die actief deel uitmaakt van zijn gezin.

Verder zou ik ook wel wat meer met geloof willen doen, hoe ik dat precies in zal gaan vullen weet ik nog niet.

Oei, 3 weken niet trainen, ik moet er niet aan denken

In de winter heb ik 3 maanden niet getraind wegens werken in een ander land, en 2 keelontstekingen. Bah bah dat was afzien zeg.

Inmiddels lig ik weer redelijk op schema, gisteren voor het eerst een 75kg halter boven mijn hoofd getild

En deze week een 100kg fullsquat neergezet, daarbij ga je zeg maar op je hurken zitten met je kont bijna op de grond, heb je een 100kg halter in je nek liggen en sta je weer op. DE beste oefening voor je benen. Ook je middel (stabilisatie) wordt er erg sterk van, je trapezius (tussen nek en schouder) spieren idem.

Verbazend genoeg blijf ik ongeveer op hetzelfde gewicht, ik schommel rond de 86kg, terwijl ik wel sterker word. Achja, zolang ik maar vooruit blijf gaan vind ik het best.

Ik zou zeggen dat ik best voor hem of haar wil bidden net als ik dat voor ieder ander zou doen, maar dat ik geen voorspreker, hoop of toevlucht ben, dat is alleen Jezus.

Ik zou me enorm ongemakkelijk voelen omdat ik naar mijn idee onterecht verhoogd zou worden.

LOL wel grappig?

Jep, ik beweeg echt, soms ga ik onbewust razendsnel overeind zitten en val ik weer terug oid. Vreemd. Ik vind het niet echt tof, ik schrik ff maar val daarna zo weer in slaap. Sowieso slaap ik als een baby

Ik wordt er soms ineens wakker mee, dan lig ik als een gek te schokken. Volgens mij is dan een deel van je wakker en een deel niet, en komen die twee delen met elkaar in conflict ofzo.

Dat vind ik een aardige opmerking

Laten we er eens op doorgaan...

Misschien is het dan juist het menselijke aspect dat religies onverdraagzaam maakt, en niet zozeer het goddelijke aspect? Zou dat kunnen betekenen dat een verdraagzame religie dichter bij de goddelijke waarheid zit?

Ga nou gauw Catholic angel, je hoopt op een nieuwe kruistocht? Wat hebben die mensen je misdaan?

En je beweert islamitische "vrienden" te hebben, maar bij moslims op de koffie gaan vind je "verwerpelijk"? Wat een onzin zeg.

Er is in de praktijk nauwelijks een dreiging omdat de islamitische wereld, net als de christelijke wereld, allesbehalve een eenheid is.

Verdraagzaamheid is de enige oplossing. Maar verdraagzaamheid en religie lijken zo moeilijk samen te gaan...

Booyakasha, big up yoself!