Light Jr.

Hmmm ligt er aan. Als je overgewicht hebt kan fitness de boel strak trekken, daardoor ziet je huid er een stuk jonger en gezonder uit. Lijkt me bij jou niet het geval Leidenschaft, je hebt zo te zien niet veel lichaamsvet, je sleutelbeenderen zijn duidelijk zichtbaar.

Zoals Ann zegt, bij bepaalde huidproblemen kan zweet en wrijving de boel verergeren.

Ik ga vanavond kijken of de sportschool weer open is, wat heb ik een enorme zin om weer echt goed te kunnen trainen.

Ligt er aan wat je onder streng gelovig verstaat. Zeer gelovig of streng gelovig is voor mij een groot verschil.

Ik heb er beelden van gezien, heb me bescheurd. Sodeju die priesters zijn nog lomper dan ik ooit ben geweest

Ja, daar kun je even mee vooruit. Wil je ze nog goedkoper, kijk op Ebay. Er zijn heel veel mensen die dat soort spul wegdoen.

Voor 10-20 euro kun je ook thuis trainen, wat betaal je voor je sportschool? Heel wat meer denk ik.

@Rainbow6: kijk wel uit he, als je gelijk volle bak gaat met losse gewichten raak je ZO snel geblesseerd. Misschien is dat je nooit gebeurd, mij boeide het ook nooit veel totdat ik een schouderblessure kreeg door te zware dumbell bench presses. Heb daar bijna een jaar last van gehad.

Ook kun je overwegen een barbell te kopen voor de afwisseling, passen dezelfde gewichtschijven op, geeft je meer mogelijkheden.

@jeroeno: idd kan je met gewichtjes thuis heel veel doen. Ik heb de laatste 3 weken alleen thuis getraind, volgende week ga ik weer de sportschool in omdat ik daar toch beter kan trainen (werk met losse gewichten van 100+ kg, thuis heb ik niet zoveel gewicht en als ik zo'n ding op de grond neerzet hoor je dat door het hele gebouw).

Hmmm ok. 1 dag per week trainen is niet echt effectief, maar beter dan niets.

Je zou schouders, borst, armen thuis kunnen trainen en dan in die 1e dag in de sportschool rug en benen flink aan kunnen pakken. Als je daar zin in hebt, heb je dat niet echt, begin er dan niet aan.

"Imo" betekent "in my opinion", ofwel "naar mijn mening".

1x per week? Oei, dat is bijzonder weinig. Ik zou het opdelen in 3 delen:

Basisschema zou er ongeveer zo uit kunnen zien:

Dag 1: schouders en biceps

Dag 2: benen en rug

Dag 3: borst en triceps

Deel het dan zo op dat je elke keer minimaal 1 rustdag hebt er tussenin.

Verder zijn losse gewichten, losse stangen vrijwel altijd beter dan apparaten. Dan komt doordat je een losse stang moet stabiliseren, een apparaat niet. Om te stabiliseren heb je ook spierkracht nodig, op die manier word je veel sterker.

Maar goed, neem het zo serieus als je zelf wil hoor, het moet vooral leuk zijn om te doen.

@ Liset: ur welcome.

Dat zijn alle oefeningen die je doet? Hoe vaak doe je ze, en welke oefeningen op welke dag?

Ok, die doe ik zelf liever met een kabel, is qua uitvoering iets lastiger omdat je je bovenlijf stabiel moet houden. Is een oefening voor je rug, pakt ook je biceps mee.

Hmmm kunnen er meer zijn. Is een oefening voor rug/biceps.

Leg press. Squat is beter, maar moeilijker:

link

Dumbell fly, voor je borst. Niks mis mee. Wissel 'm oko eens af voor de kabel variant:

link

Upright row! Top oefening. Goede zaak dat je die doet.

Naar achteren? Vreemd. Normaal gesproken duw je het gewicht recht naar boven. Deze oefening kun je beter met een losse barbell doen, dan heet ie military press:

link

Voor je buik gaat er niets boven gewone sit-ups imo, plat met beide voeten op de vloer. Ook goed is een schuin buikbankje waarbij je benen om het apparaat geklemd zijn, je kunt dan makkelijk je zij-buikspieren (obliques) trainen.

Bench press ofwel bankdrukken. Een van de basis oefeningen.

Ik vind dat je erg weinig doet voor je benen. Ik zou ham curls erbij doen voor je hamstrings:

link

En om je kuiten niet te vergeten, b.v. deze oefening:

link

Of deze:

link

Verder doe je niets specifiek voor je armen, triceps en biceps. Is dat bewust zo gepland? Zijn erg lekkere oefeningen voor imo. Wel pak je je armen mee met andere oefeningen, je biceps bij rugoefeningen en je triceps bij borst/schouderoefeningen.

No prob, ik kan er mee uit de voeten hoor

Ahh deze:

link

Hahahah, spierpijn is niet erg

Benentraining hakt er flink in, ik fietste soms 2x zo lang naar huis na een zware training en moest me in de douche vasthouden om niet om te vallen.

Nekpijn komt vaak doordat je te zwaar traint en een verkrampte houding aanneemt. Het zou goed kunnen komen van de sit-ups bijvoorbeeld, als je je nek met je handen vasthoudt en eraan trekt wanneer de beweging zwaar wordt krijg je daar al snel last van.

Zeker in het begin moet je je goed richten op de beweging, probeer 'm geconcentreerd uit te voeren, probeer echt een perfecte beweging te maken. Als je dat niet lukt, is het gewicht te zwaar.

Ben beneiuwd naar je schema. Neem wel voldoende rust he, slaap en eet goed. Anders herstel je niet en kun je meer spiermassa vergeten. Met alleen hard trainen bereik je niks.

Bij zware oefeningen worden ze altijd een beetje belast. Maar die doe je volgens mij (nog) niet.

Je nekspieren kun je geisoleerd trainen.

Zie hier een overzicht aan oefeningen:

link

Ik zou me vooral op de kabel oefeningen richten, die zijn minder blessuregevoelig dan de oefeningen met gewichtschijven. Ook heb je er machines voor, maar die heb ik nog nooit gezien in geen enkele sportschool (ben bij verschillende sportscholen klant geweest). Bij die kabel oefeningen gebruik je normaliter een speciale lus die om je hoofd past, als je die niet hebt moet je wat anders verzinnen.

Train dan wel je nek naar allebei de kanten he, zowel omhoog als omlaag zeg maar.

Samengevoegde post 01-3-2007 9:49:20:

Die onderrug oefeningen:

De eerste die ik noemde:

link

De tweede die ik noemde:

link

@DD: graag gedaan! Mocht je nog iets willen weten, shoot.

@Jeroeno: van dat apparaat heb ik geen plaatje helaas. Ik weet niet hoe het heet, maar je herkent het wel, je hangt voorover waarbij je je benen klem zet achter kussens. Bij die 2e zit je rechtop, en beweeg je je bovenlichaam naar achteren.

@ Jeroeno: je gaat naar de sportschool right? Daar is een speciaal apparaat voor, waarbij je voorover buigt en weer overeind komt, gevorderden houden daarbij een gewicht tegen hun borst. Ook heb je een apparaat waarbij je zit, voorover buigt, en dan een gewicht naar achteren duwt. Beiden geschikt voor beginners, zorg bij die eerst wel even dat je 'm goed uitvoert, kom niet zo ver naar boven dat je een holle rug hebt.

Nog veel beter is het om deadlifts te doen, 1 van de allerbeste oefeningen (en een persoonlijke favoriet) maar die is voor gevorderden: link

Ook good mornings zijn fantastisch voor je onderrug, maar die zijn nog meer voor gevorderden:

link

My pleasure.

Hmm eigenlijk is het aan te bevelen om ook je benen te trainen, van alleen fietsen worden je benen niet echt sterk. Ligt er ook aan tot hoever je wilt gaan qua bovenlichaam.

Absoluut. Wat je nodig hebt is een exercise bankje (voor €15 heb je er 1 via Ebay), twee verstelbare dumbells met losse schijven en een barbell met losse schijven. 2e hands kost dat niks, er zijn zo veel mensen die dat soort spul kopen vol goede voornemens waar niet de discipline op kunnen brengen. Voor beginners raad ik de volgende schijven aan:

2x10kg

4x5kg

4x3kg

4x2kg

4x1kg

4x0.5kg

Er zijn heel veel oefeningen die je kunt doen voor schouders, triceps, biceps, borst en rug. Dit is de beste pagina voor oefeningen, met demonstratie van de beweging:

link

Schouders:

link

Triceps/biceps:

link

Borst:

link

Rug:

link

Kies dan de oefeningen met dumbells en barbell.

Je kunt thuis prima trainen, maar pas wel op dat de beweging klopt. Ga niet meteen voor veel gewicht maar zorg dat je de beweging perfect en gecontroleerd uitvoert. Zeker in het begin is veel gewicht helemaal niet nodig om flink te groeien qua spiermassa en kracht.

Verder is het belangrijk om:

- Balans te houden. Als je 4 sets per week doet voor de voorkant van je schouders (anterior deltoids), doe er dan ook 4 voor de achterkant van je schouders. Als je geen balans hebt raak je sneller geblesseerd, het ziet er ook niet zo tof uit

- Af te wisselen. Kies bijvoorbeeld elke 4-8 weken nieuwe oefeningen voor een bepaalde spiergroep, en roteer ook de rep range (dan een paar weken 3 sets van 10, dan een paar weken 6 sets van 5)

- Voldoende te slapen. Als je traint, groei je niet, je groeit als je rust, dan worden de spieren die je door te trainen hebt beschadigd (haarscheurtjes) hersteld.

- Voldoende te eten. Tegelijkertijd afvallen en spiermassa winnen is mogelijk, maar ontzettend moeilijk. Zorg dat je meer eet dan normaal, eet daarbij produkten met veel eiwitten (melk, kwark, tonijn, studentenhaver).

Dat is een beetje de basis om thuis te trainen.

Rijkelijk laat, maarre, congrats. Maak er weer wat moois van dit jaar.

Poker? Een van de meest onbegrijpelijke hypes sinds de Tamagotchi.

En waarom zenden ze het bijna continu uit op EuroSPORT, ik wil sport zien grtvrrdrrrrie!

Wat beter is?

Dit is beter:

Week 1: 3x10

Week 2: 4x8

Week 3: 3x10

Week 4: 4x8

Of, net zo goed:

Week 1: 4x8

Week 2: 4x8

Week 3: 3x10

Week 4: 3x10

Afwisselen dus

Als iemand vragen heeft, geen vraag is me te "dom", ook niet als je zelf denkt van wel.

Overdreven grote spieren kweken is ontzettend moeilijk, daar doe je jaren over. Ben daar maar niet bang voor ouwe reus

Het is wel belangrijk om jezelf een doel te stellen. Wat wil je precies bereiken? Dan kun je vervolgens een plan gaan maken om dat doel te halen. Dat werkt het beste.

Ik moet nu ff weg, zal dadelijk wat over sets en reps uitleggen.

Samengevoegde post 28-2-2007 16:37:28:

Ohhhkee.

Enkele jaren geleden geloofde men dat rep ranges extreem belangrijk waren:

1-3 reps: je traint je centrale zenuwstelsel (pure kracht)

3-6 reps: je traint je spieren op kracht (spieren worden sterker)

6-10 reps: je traint je spieren op massa (spieren worden groter)

10-15 reps: je traint je spieren op uithoudingsvermogen (minder kracht- en massatoename)

Tegenwoordig weten we dat je niet alleen op kracht of alleen op massa kunt trainen. Als je sterker wordt, word je ook groter en andersom. Toch zit er wel iets in die oude theorie, zelf zou ik focussen op 3-8 reps, maar zo nu en dan het aantal herhalingen afwisselen. Dan weer alles 12 reps, dan weer 3, of 3 tot 8 in 1 training.

De pyramide structuur is erg populair.

Bij een bepaalde oefening doe je b.v. 4 sets:

Set 1: 12x20kg

Set 2: 10x25kg

Set 3: 8x28kg

Set 4: 6x30kg

Dat is het pyramide model, steeds minder herhalingen per set met meer gewicht.

Uiteindelijk is wat telt ook je werkcapaciteit. Hoeveel gewicht heb je in totaal getild, als je alles optelt? Dat kun je proberen te verbeteren.

Als je 5 sets, 5 reps bij 100kg squats, heb je 2500kg gewicht getild (5x5x100).

Als je 3 sets, 12 reps bij 50kg squat, heb je 1800kg gewicht getild (3x12x50).

Het totale gewicht is dan je werkcapaciteit. In situatie 1 ligt die hoger dan in situatie 2.

Dus wat wil je? Wil je voornamelijk sterker worden, voornamelijk gespierder worden? Wil je in zijn geheel gespierder worden (aan te bevelen) of kunnen paraderen op het strand met een wasbordje en een V-vorm?

Die zijwaartse heet "lateral raise".

Kleine comment:

Ik zou iets minder reps (repetitions ofwel herhaling) doen per set. Ipv 3 sets van 18 reps, 12kg kun je ook 5 sets van 8 reps bij 16 of 18kg. Werkt beter. Normaliter is meer dan 12 reps minder nuttig, tenzij je het doet om af te wisselen.

Vergeet ook niet de achterkant he? Triceps en posterior deltoids.

En als ze snappen dat de term "wetenschap" eigenlijk de lading niet dekt. En dat wetenschap in de praktijk vaak anders werkt dan het theoretisch zou moeten werken.

Gebrek aan inzicht.

Mutaties kunnen een oorzaak zijn van genotypische/fenotypische wijzigingen en er is een oorzaak die verantwoordelijk is voor die mutatie.

Zeker. In welk opzicht is dat proces gelijk aan toeval?

Je kunt ook onderzoeken hoe de Schepping in elkaar zit natuurlijk. Als je aanneemt dat God iets heeft gemaakt wil dat niet zeggen dat je het niet kunt onderzoeken.

Dan denk ik mee.

Mooiste combinatie is imo blauwe ogen en zwart haar. Zelf heb ik blauwe ogen en donker, maar geen zwart haar.

Voor mij is de kleur verder nauwelijks van belang, het is belangrijk dat het sprekende ogen zijn, geen kille, emotieloze, lege ogen.

Hele donkere ogen intrigeren me ook wel, dat "oogt" () mysterieus.

Hmmm, ik vond Leeloo's reacties niet neerbuigend en/of arrogant.

Maar ik kan er niet bij dat hij 7 jaar een relatie met iemand kan hebben, er dan zo zeker van is dat zij de juiste is dat hij trouwt en een kind neemt... en er even later een punt achter zet. Dan gaat het ineens echt niet meer, is het niet meer leefbaar etc.

Het lijkt er voor mij op dat hij verliefd is geworden op een ander en dat de hoofdreden is om voor zichzelf te kiezen en niet voor vrouw en kind.

Hoe redelijk hij ook overkomt qua taalgebruik e.d., want het lijkt me best een aardige kerel, dat wil er bij mij niet zo in... imho is dat kwalijk.

Idd ben ik niet getrouwd op mijn 27e, met een goede reden. Ik trouw pas als ik er gevoelsmatig zeker van ben dat ik mijn leven lang bij een meisje wil zijn.

Als je dat zeker weet maar nog geen geld hebt voor een huwelijk bijvoorbeeld, goed, imo hoeft het dan niet verkeerd te zijn. Maar wanneer weet je dat zeker? En weet je het wel allebei zeker?

Daar gaat bij mij nogal wat tijd overeen, en het is gemakkelijk om dan jezelf en elkaar voor de gek te houden, die drang kan vrij groot zijn. Zeker als je verliefd bent... glad ijs!

Bij zelfbevrediging beschadig je in principe geen anderen. Bij ongehuwde seks is de kans aanwezig dat je die persoon toch niet trouwt, dan zullen beiden het met God moeten regelen. Kan het gevoel voor eigenwaarde beschadigd zijn.

Ik denk dat lust niet zozeer zondig is alswel tot zonde kan leiden. Binnen het huwelijk is er niet veel mis mee wanneer beide partijen lust gevoelen en daarnaar handelen.

Seks voor het huwelijk lijkt me btw in potentie veel en veel schadelijker dan zelfbevrediging.

De Clericus Cup, LOL

Dit verhaal kan toch alleen maar een grap zijn? Zo niet, bijzonder lollig initiatief, al ben ik benieuwd hoe ultra streng gelovigen er tegenaan kijken.

Een toonbeeld van kracht om keuzes bij te stellen? Niet mee eens, natuurlijk.

Sowieso vind ik het erg zwak om na 2 jaar huwelijk, met een kindje van 1.5 jaar, er al een punt achter te zetten. Omdat je verliefd bent op een ander nog wel.

Ik zou niet weten hoe je dat als "sterk" uit zou kunnen leggen. Je doet waar je zin in hebt. Moet jij weten, maar kom hier dan geen begrip zoeken of het te verkopen als "sterk" want dat is het absoluut niet.

Grootste leeftijdsverschil dat ik heb gehad was ik 25, zij 31. Heeft niet lang geduurd btw, ze was me veel te onvolwassen (!!!).

Een behoorlijk oudere vrouw zou ik nu denk ik niet meer willen, simpelweg omdat er dan op erg korte termijn zal "moeten" worden getrouwd, en ik wil erg graag kinderen. Maar niet dit jaar nog

Jongere meisjes, hmmm, het ligt er idd aan hoe volwassen ze zijn. Vriend van me, die ouder is dan ik, is een meisje van 20 getrouwd dat erg volwassen is. Verder heeft het op zich allebei wel wat, jeugdige naiviteit en onschuld versus volwassen zelfverzekerdheid en het stevig in het leven staan...

Mwahahahah dat zou ik kunnen zijn!