DetectedDestiny 0 Geplaatst 28 februari 2007 Rapport Share Geplaatst 28 februari 2007 @ Light Jr bedankt!! Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 28 februari 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 28 februari 2007 @DD: graag gedaan! Mocht je nog iets willen weten, shoot. @Jeroeno: van dat apparaat heb ik geen plaatje helaas. Ik weet niet hoe het heet, maar je herkent het wel, je hangt voorover waarbij je je benen klem zet achter kussens. Bij die 2e zit je rechtop, en beweeg je je bovenlichaam naar achteren. Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 28 februari 2007 Rapport Share Geplaatst 28 februari 2007 @Light Jr ik ken hem niet sorry bestaat er iets om je nekspieren te trainen Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 1 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 Bij zware oefeningen worden ze altijd een beetje belast. Maar die doe je volgens mij (nog) niet. Je nekspieren kun je geisoleerd trainen. Zie hier een overzicht aan oefeningen: link Ik zou me vooral op de kabel oefeningen richten, die zijn minder blessuregevoelig dan de oefeningen met gewichtschijven. Ook heb je er machines voor, maar die heb ik nog nooit gezien in geen enkele sportschool (ben bij verschillende sportscholen klant geweest). Bij die kabel oefeningen gebruik je normaliter een speciale lus die om je hoofd past, als je die niet hebt moet je wat anders verzinnen. Train dan wel je nek naar allebei de kanten he, zowel omhoog als omlaag zeg maar. Samengevoegde post 01-3-2007 9:49:20: Die onderrug oefeningen: De eerste die ik noemde: link De tweede die ik noemde: link Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 1 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 zo die nek oefeningen zien er scary uit die doe ik maar niet ik zou vandaag even posten welke aparaten ik gebruik in me schema en omdat ik deze week vakantie heb, ga ik vandaag er weer heen lekekr trainen hmmmm Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 1 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 Ben beneiuwd naar je schema. Neem wel voldoende rust he, slaap en eet goed. Anders herstel je niet en kun je meer spiermassa vergeten. Met alleen hard trainen bereik je niks. Link naar bericht Deel via andere websites
Liset 0 Geplaatst 1 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 Pfff ik heb ontzettende spierpijn in mn bovenbenen. Ik ben even vergeten hoe dat apparaat heet, maar ik moet dus met mn benen gewichten naar buiten duwen. Volgens mij een beetje te zwaar gedaan, want lopen gaat ook niet echt lekker haha.. LJ, ik heb ook last gekregen van nekpijn, waar kan dat van komen? Alvast bedankt Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 1 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 Ahh deze: link Hahahah, spierpijn is niet erg Benentraining hakt er flink in, ik fietste soms 2x zo lang naar huis na een zware training en moest me in de douche vasthouden om niet om te vallen. Nekpijn komt vaak doordat je te zwaar traint en een verkrampte houding aanneemt. Het zou goed kunnen komen van de sit-ups bijvoorbeeld, als je je nek met je handen vasthoudt en eraan trekt wanneer de beweging zwaar wordt krijg je daar al snel last van. Zeker in het begin moet je je goed richten op de beweging, probeer 'm geconcentreerd uit te voeren, probeer echt een perfecte beweging te maken. Als je dat niet lukt, is het gewicht te zwaar. Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 1 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 goed dan ga ik maar eens me schema vertellen weet niet alle namen van de apparaten, misschien dat LJ dat wel weet 1 eerst 10 minuten fietsen 2 soort roei apparaat waar je je armen horizontaal naar achter moet trekken en je borst steunt tegen een kussen voor je. (gewicht 4x8 40kg) 3 apparaat waar je hendels naar beneden moet trekken waar dan gewicht aan hangt (4x8 55kg) 4 apparaat waar je op een stoel zit en met je voeten op een verticale plank en je je moet afzetten (4x8 80kg) 5 liggend op je rug op een bank met dumbells in je handen. dumbells gestrekt boven je borst en dan naar buiten gestrekt en weer naar boven gestrekt (4x8 8kg) 6 ijzeren staaf waar gewichten aanhangen armen gestrekt laten hangen en dan omhoog elebogen naar buiten gedrukt (4x8 7.5kg beide kanten) 7 shoulder press. zittend en dan gewicht schuin naar achter drukken (4x8 25kg) 8 buikspier apparaat. zittend beugel om je schouders en dan naar voren zodat gewicht omhoog gaat. stoel klapt tevens iets naar achter. dat is voor je buik en benen ofzo (4x8 45kg) 9 op een bank liggend en dan gewicht die aan een staaf hangt omhoog drukken (4x8 15kg beide kanten) 10 officieel staat er op me schema een apparaat waar je een schaatsbeweging kan maken. maar dat vind ik niks. ga dan maar 10 minuten hardlopen op level 11 ik hoop je hiermee voldoende geïnformeerd te hebben. en nogmaals sorry voor de vage omschrijvingen Link naar bericht Deel via andere websites
Liset 0 Geplaatst 1 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 Quote: Op donderdag 01 maart 2007 15:46:33 schreef Light Jr. het volgende: Ahh deze: link Ja die ja Quote: Hahahah, spierpijn is niet erg Benentraining hakt er flink in, ik fietste soms 2x zo lang naar huis na een zware training en moest me in de douche vasthouden om niet om te vallen. Nou ik heb gister gesport, ik ga vanavond alleen even hardlopen en de sauna in Lekker chillen! Quote: Nekpijn komt vaak doordat je te zwaar traint en een verkrampte houding aanneemt. Het zou goed kunnen komen van de sit-ups bijvoorbeeld, als je je nek met je handen vasthoudt en eraan trekt wanneer de beweging zwaar wordt krijg je daar al snel last van. Zeker in het begin moet je je goed richten op de beweging, probeer 'm geconcentreerd uit te voeren, probeer echt een perfecte beweging te maken. Als je dat niet lukt, is het gewicht te zwaar. Dank u ik zal er aan denken! Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 1 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 @ Liset: ur welcome. Quote: "jeroeno" schreef het volgende: goed dan ga ik maar eens me schema vertellen weet niet alle namen van de apparaten, misschien dat LJ dat wel weet Dat zijn alle oefeningen die je doet? Hoe vaak doe je ze, en welke oefeningen op welke dag? Quote: "jeroeno" schreef het volgende: 1 eerst 10 minuten fietsen 2 soort roei apparaat waar je je armen horizontaal naar achter moet trekken en je borst steunt tegen een kussen voor je. (gewicht 4x8 40kg) Ok, die doe ik zelf liever met een kabel, is qua uitvoering iets lastiger omdat je je bovenlijf stabiel moet houden. Is een oefening voor je rug, pakt ook je biceps mee. Quote: 3 apparaat waar je hendels naar beneden moet trekken waar dan gewicht aan hangt (4x8 55kg) Hmmm kunnen er meer zijn. Is een oefening voor rug/biceps. Quote: 4 apparaat waar je op een stoel zit en met je voeten op een verticale plank en je je moet afzetten (4x8 80kg) Leg press. Squat is beter, maar moeilijker: link Quote: 5 liggend op je rug op een bank met dumbells in je handen. dumbells gestrekt boven je borst en dan naar buiten gestrekt en weer naar boven gestrekt (4x8 8kg) Dumbell fly, voor je borst. Niks mis mee. Wissel 'm oko eens af voor de kabel variant: link Quote: 6 ijzeren staaf waar gewichten aanhangen armen gestrekt laten hangen en dan omhoog elebogen naar buiten gedrukt (4x8 7.5kg beide kanten) Upright row! Top oefening. Goede zaak dat je die doet. Quote: 7 shoulder press. zittend en dan gewicht schuin naar achter drukken (4x8 25kg) Naar achteren? Vreemd. Normaal gesproken duw je het gewicht recht naar boven. Deze oefening kun je beter met een losse barbell doen, dan heet ie military press: link Quote: 8 buikspier apparaat. zittend beugel om je schouders en dan naar voren zodat gewicht omhoog gaat. stoel klapt tevens iets naar achter. dat is voor je buik en benen ofzo (4x8 45kg) Voor je buik gaat er niets boven gewone sit-ups imo, plat met beide voeten op de vloer. Ook goed is een schuin buikbankje waarbij je benen om het apparaat geklemd zijn, je kunt dan makkelijk je zij-buikspieren (obliques) trainen. Quote: 9 op een bank liggend en dan gewicht die aan een staaf hangt omhoog drukken (4x8 15kg beide kanten) Bench press ofwel bankdrukken. Een van de basis oefeningen. Ik vind dat je erg weinig doet voor je benen. Ik zou ham curls erbij doen voor je hamstrings: link En om je kuiten niet te vergeten, b.v. deze oefening: link Of deze: link Verder doe je niets specifiek voor je armen, triceps en biceps. Is dat bewust zo gepland? Zijn erg lekkere oefeningen voor imo. Wel pak je je armen mee met andere oefeningen, je biceps bij rugoefeningen en je triceps bij borst/schouderoefeningen. Quote: "jeroeno" schreef het volgende: ik hoop je hiermee voldoende geïnformeerd te hebben. en nogmaals sorry voor de vage omschrijvingen No prob, ik kan er mee uit de voeten hoor Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 1 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 wij hebben op de sportschool niet alle toestellen als uit jouw voorbeelden, dus gaat dat lastig en wat is imo? doe bewust weinig oefeningen voor me benen en alles is met me instructeur afgestemd dus daar ligt het niet aan doe dit eens in de week, en als het kan doe ik alles op de avond. vaak is die ene apparaat bezet dan sla ik die over Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 1 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 "Imo" betekent "in my opinion", ofwel "naar mijn mening". 1x per week? Oei, dat is bijzonder weinig. Ik zou het opdelen in 3 delen: Basisschema zou er ongeveer zo uit kunnen zien: Dag 1: schouders en biceps Dag 2: benen en rug Dag 3: borst en triceps Deel het dan zo op dat je elke keer minimaal 1 rustdag hebt er tussenin. Verder zijn losse gewichten, losse stangen vrijwel altijd beter dan apparaten. Dan komt doordat je een losse stang moet stabiliseren, een apparaat niet. Om te stabiliseren heb je ook spierkracht nodig, op die manier word je veel sterker. Maar goed, neem het zo serieus als je zelf wil hoor, het moet vooral leuk zijn om te doen. Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 1 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 1 maart 2007 heb niet meer tijd overdag wel maar 's avonds vaak niet en aangezien mijn sportschool maar op 2 dagen de hele dag open is, gaat dat lastig Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 2 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 Hmmm ok. 1 dag per week trainen is niet echt effectief, maar beter dan niets. Je zou schouders, borst, armen thuis kunnen trainen en dan in die 1e dag in de sportschool rug en benen flink aan kunnen pakken. Als je daar zin in hebt, heb je dat niet echt, begin er dan niet aan. Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 2 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 hoe kan ik dat thuis trainen? Link naar bericht Deel via andere websites
Rainbow6 0 Geplaatst 2 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 dumbels(halters) ik train ook alleen maar thuis geloof me dat werkt (bij mij dan) deze week was wel lkkr voel mn schouders wel maarja had ik maar niet weer moeten beginnen waar ik was gestopt. kga vanm of morgen ff meer gewichten halen zodat ik naar de 20kg per arm kan gaan. en eventueel voor de rug naar 30 kg Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 2 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 @Rainbow6: kijk wel uit he, als je gelijk volle bak gaat met losse gewichten raak je ZO snel geblesseerd. Misschien is dat je nooit gebeurd, mij boeide het ook nooit veel totdat ik een schouderblessure kreeg door te zware dumbell bench presses. Heb daar bijna een jaar last van gehad. Ook kun je overwegen een barbell te kopen voor de afwisseling, passen dezelfde gewichtschijven op, geeft je meer mogelijkheden. @jeroeno: idd kan je met gewichtjes thuis heel veel doen. Ik heb de laatste 3 weken alleen thuis getraind, volgende week ga ik weer de sportschool in omdat ik daar toch beter kan trainen (werk met losse gewichten van 100+ kg, thuis heb ik niet zoveel gewicht en als ik zo'n ding op de grond neerzet hoor je dat door het hele gebouw). Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 2 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 heb hier geen gewichten thuis, en om ze aan te schaffen... Link naar bericht Deel via andere websites
Rainbow6 0 Geplaatst 2 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 die dingen zijn zowat overal te koop en voor 20 euro heb je 2 dumbels a +/- 2 kg 4 schijven a 2 kg 4 schijven a 1 kg 4 schijven a 1/2 kg 18 kg totaal dus 9kg per dumbel max 1 dumbel 14-15 kg Link naar bericht Deel via andere websites
Light Jr. 0 Geplaatst 2 maart 2007 Auteur Rapport Share Geplaatst 2 maart 2007 Ja, daar kun je even mee vooruit. Wil je ze nog goedkoper, kijk op Ebay. Er zijn heel veel mensen die dat soort spul wegdoen. Voor 10-20 euro kun je ook thuis trainen, wat betaal je voor je sportschool? Heel wat meer denk ik. Link naar bericht Deel via andere websites
HelenaV 0 Geplaatst 4 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 4 maart 2007 Is fitnessen goed voor je huidje. Link naar bericht Deel via andere websites
jeroeno 0 Geplaatst 4 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 4 maart 2007 heb je last van rimpels dan? Link naar bericht Deel via andere websites
HelenaV 0 Geplaatst 4 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 4 maart 2007 Wat denk je toch bekrompen. Er bestaan wel meer huidproblemen. Link naar bericht Deel via andere websites
Ann 0 Geplaatst 4 maart 2007 Rapport Share Geplaatst 4 maart 2007 idd, er bestaan er heel veel vb acne, eczeem, psoriasis etc... ik ga ook fitnessen maar merk niks anders op aan mijn huid... dus ik weet niet. Ik denk als je acne hebt dat je je erna best zo snel mogelijk wast (zweet etc) maarja dat kon je wsch zelf al bedenken Link naar bericht Deel via andere websites
Aanbevolen berichten