Light Jr.

Jij durft! God beperken in zijn communicatie naar ons toe. Dat jij het niet zo voelt prima, je hoeft het niet te geloven en het is ook een allerminst overtuigend argument voor iedereen behalve mijzelf, het is wel de eerlijke hoofdreden achter mijn beslissing om er mee te stoppen.

In de Schrift vond ik die reden niet duidelijk genoeg dus vroeg ik God om mij in te laten zien wat Hij wilde wat ik deed.

Overigens ben ik wetenschapper, ik ben goed bekend met statistiek en toeval en laat mij niet snel overtuigen door iets dat ik als toevallig kan zien.

Ach de pijn moet ook niet overdreven worden. Ik kan er op zich goed tegen, tijdens chun kuk do hebben mijn testikels al heel wat te verduren gehad. Ik moest vaak sparren met een grote zuid-afrikaan van 100kg die totaal niet kon mikken... elke keer te laag trapte als het de bedoeling was om m'n buik te raken. Sta je daar je buikspieren uit alle macht aan te spannen, OEFFFFfffff...

Ehhmm, wacht ff, we hadden het over zelfBEVREDIGING niet over zelfverdediging, hey het ljikt er op

God heeft me vrij duidelijk laten merken dat ie liever niet wil dat ik masturbeer, doordat er altijd de dag erna van alles mis ging. Dat klinkt suf en een beetje bijgelovig misschien zelfs, maar ik ben moeilijk te overtuigen en pas na een half jaar ofzo dacht ik, ok DIT kan geen toeval meer zijn.

Jullie hebben weer andere probleempjes

Natte droom bij vrouwen, heb ik nog nooit van gehoord trouwens. Het zal vast iets minder rotzooi opleveren dan bij ons

Die pijn in je ballen, daar kan ik over meepraten. Sterker nog, het is weer zo ver vandaag *zucht*

Het ging me om dat ENE antwoord. Dat kun je generaliseren naar je hele lap tekst maar dat doe ik zeer zeker niet. Als je niet verder wilt discussieren, het zij zo...

Als ik hier en daar te fel overkom bied ik daarvoor mijn excuses aan, als je het doden van vrouwen en kinderen bagatelliseert is het voor mij moeilijk om beheerst te blijven posten.

Ohkeee, totaal verkeerd begrepen, excuses bij deze!

Ik dacht dat je sport kwam ontraden, terwijl ik vind dat iedereen lichaamsbeweging nodig heeft.

Geniet er van!

Military presses en squats zie ik als bijna whole-body exercises. Met staande oefeningen pak je je onderlijf een beetje mee (stabilisatie, evenwicht).

Ik heb ook een dikke eeltlaag, maar dat valt er vanzelf van af als het te veel wordt.

Hmm, ik leg de bar niet op mijn nekwervels maar op mijn traps. Bovendien is er geen enkele oefening die zoveel spierpijn in mijn traps ontwikkeld als squats. Shrugs doe ik nooit, na het deadliften is mijn grip bijna nihil (trillende handen etc.).

Jazeker! Alle info die ik heb opgezocht komt van sites die met name voor mannen zijn geschreven, of een vrouwelijke work-out anders is weet ik absoluut niet, vandaar dat ik het er bij zette

Ok, prima aanvulling voor de dames. Voor mij ook interessant mocht ik nog es een partner vinden die er geinteresserd in is, dan kan ik adviseren.

Nooit van gehoord

Jup, je hebt helemaal gelijk.

Je vergeet al die tientallen malen dat de Bijbel spreekt van "fysiek sterke mannen" als zijnde een kwaliteit.

Ook dat is de Schrift Aime.

Dat godvruchtige toewijding belangrijker is, is duidelijk, als jij dat wilt lezen als een verbod om te sporten is dat jouw interpretatie.

Het is nog altijd nuttiger dan voor de TV hangen oid, waar de jeugd zich veel et veel mee bezig houdt.

De meeste vrouwen vinden zichzelf te zwaar, dat hoor ik ook altijd in mijn omgeving, wel apart om het eens van de andere kant te horen.

Idd heb je prima gevormde armen.

Ik heb ook flink gebulkt, aie nu loopt het toch een beetje door elkaar. Heb enkele bulkfasen ingelast, waarin ik rond de 4000kcal per dag tot me heb genomen. Als ik dan flink was aangekomen, met daarbij ook wat vet, ben ik weer een tijdje normaal gaan eten totdat een deel van dat vet verdwenen was.

Sixpack heb ik permanent ingeleverd volgens mij, dat was het enige dat echt klopte aan mijn figuur @70kg. Bovenste buikspieren zie je nog wel, onderste nada. Ripped ben ik al een tijd niet meer geweest.

Jaja, een pietepeuterig dametje dat 8x90kg squat huh?

Weet je wat voor gasten bij mij in de sportschool 8x90kg squatten? Dan zit je al gauw bij de echte tanks. Al trainen veel breed ogende kerels hun benen nauwelijks.

Hoe zit het met aders, zie je bijvoorbeeld aders op je anterior deltoids? En op je traps?

Dat is wel erg weinig ja. Nu heb je normale armen met meer definitie en model dan normaal is.

Beetje onderhoud is genoeg, heb ik vaker gehoord.

Squat is extreem goed. Echt, nog nooit gehoord dat een vrouw die als hobby met gewichten stoeide zoveel omhoog kreeg.

De rest ziet er voor vrouwelijke begrippen ook goed uit. Lat pulldown prima in orde hoor.

Ben je sterker dan je partner? Of traint die ook?

Leuke vergelijking

Ok, een trainende man is sterker, maar de meeste mannen trainen niet

Ik denk dat je hem op de squat HEEL dik pakte. Een collega van me begon op dezelfde dag als ik, na een paar maanden zat ik op 60, 70 met mijn squat en worstelde hij nog met 50.

Met een 95kg deadlift heb je ook gegarandeerd een enorm sterke grip.

Met welke techniek deadlift je? Sumo style? En tussen de reps is, toucheer je dan de grond, zet je de hele bar op de grond? Gebruik je een gordel?

Ik heb een afschuw van hulpmiddelen en lift alles raw, maar goed, ik geloof nogal in het hardcore idee enzo

Zie je de deadlift primair als een oefening voor je onderrug?

Pff ach, die idealen.

Ik heb ook een vrij solide core, het zou wellicht mooier zijn als mijn middel smaller was. Ook heeft al dat squatten en deadliften mijn derriere nogal ehhh aangepast. Terwijl men over het algemeen het liefst een klein kontje ziet bij een man.

Aanrader: pistols, ofwel one-legged squats. En dan je kont bijna op de grond. Zwalkende beentjes bijna gegandeerd, de eerste keren

Leuke varianten op de squat zijn bijvoorbeeld de jump squat. Dat is precies wat je denkt dat het is. 30% van je 1RM laden en springen met die handel!

Heb je geen rack voor nodig.

Alleen je voorletter en achternaam toch? Ik doelde op je voornaam, is misschien wat persoonlijker en ehhmm krijg een beetje kramp van je nick

Ik deel 'm ook op

Ik vind het geweldig om advies te krijgen van een vrouw mbt gewichtheffen btw, en dat meen ik serieus.

Bij mijn sportschool is de begeleiding matig. Ongemotiveerde figuren, die eigenlijk alleen hun bovenlichaam trainden. 1 van de regels is dat je naar ze moet luisteren, toen ze mij gingen vertellen dat ik alle reps super langzaam uit moest voeren moest ik daar dus naar luisteren... tegenwoordig ga ik vrij laat in de avond, dan zijn ze er niet

Ik heb me van te voren een hele tijd ingelezen, een hele map vol printjes van allerlei sites gemaakt en die een keer of twee doorgelezen.

Ik dacht dat BHP een meer "zuivere" schouderoefening is dan MP, omdat je borst niet mee kan werken?

Ik vind ze bovendien erg lekker, geen centje pijn ook.

Hoe sta je tegenover hybride oefeningen, zeg maar 1 rep MP, dan achter de nek naar beneden, 1 rep BHP, voor de nek naar beneden etc.?

Nou, bij military presses pak je je borst ook mee volgens mij. Dips idd sowieso.

Nou, in mijn voetbalteam zitten er wel een paar die je daar op pakt hoor

Hmmm oud gebouw enzo.

Verder: bij een deadlift zet je de bar op de grond, bij de eerste reps gaat dat nog heel rustig maar bij een behoorlijk gewicht levert dat nogal een "kloenk" op. Dat vind ik niet veilig, bovendien zijn mijn benedenburen al eens komen klagen toen ik thuis had getraind (geen deadlift), vanwege het lawaai van het neerzetten van halters e.d.

Pfoei dat scheelt wel idd.

Mijn gym is wel heel basic hoor. Oude apparatuur e.d. Schoonheidsprijs zal het niet winnen, maar och.

Ik heb de neiging om tegen glazen schuifdeuren aan te lopen.

Ook ben ik een keer vol tegen een laag hangend verkeerdsbord aangelopen terwijl ik me weer eens haastte om op tijd bij mijn practicum te komen. Het klonk alsof er iemand op een gong sloeg.

Jezus was een zondeloos, volmaakt mens, daardoor konden de zonden der mensheid worden weggenomen.

Daarnaast was het niet zomaar een mens maar heeft God voor ons een groot offer gemaakt door ofwel (een deel van) zichzelf (??) ofwel zijn Zoon te offeren.

Als God de mens naar zijn evenbeeld schiep, hoeveel te meer dan zijn eigen zoon! Dus in een bepaald opzicht is Jezus misschien sowieso een deel van God.

Dat weten we niet precies.

Het gaat er om dat God een GROOT offer heeft gebracht dat de mensheid verlost heeft van haar zonden en de relatie tussen God en de mensheid weer op het goede spoor heeft gebracht.

Dus de Drie-eenheid is onduidelijk?

Ze beweren dat de Drie-eenheid een heidense oorsprong heeft, net als het kruis, net als kerstmis. Wat het kruis betreft hebben ze waarschijnlijk gelijk, wat kerstmis betreft hebben ze al helemaal gelijk dus het zou ook kunnen dat wat betreft de Drie-eenheid gelijk hebben.

Ze hebben bepaalde zaken opzettelijk anders vertaald, dit gaat maar om een handjevol schriftplaatsen. Zelfs als je die niet anders vertaald staat de Drie-eenheid niet duidelijk in de Bijbel. Dat God en Jezus 1 zijn is nog te beargumenteren, maar de Heilige Geest?!

Als het fundament van de Schrift onbegrijpelijk is mist de Schrift zijn doel niet?

Ook een mens. Ik vind de basis voor de "Jezus = Michael" theorie vrij matig overigens.

Jezus wilde niet aanbeden worden, hij wilde dat ALLEEN de Vader aanbeden werd. Als je beelden maakt van Jezus, als symbool van het christendom, vind je dat dan niet Jezus maar de Vader wordt aanbeden?

Dat sluit ik niet uit.

Is een Zoon niet altijd een deel van de Vader?

Een mens, een nog lager wezen dus, de zoon van God noemen is dan weer niet negatief.

Consequent?

Bovendien was Jezus ook volgens de WTG geen engel toen ie aan het kruis stierf. Wat je eerder zei klopt dus niet.

Verder praat je vrij denigrerend over de aartsengel Michael, dat is niet zomaar "een engeltje", hoe dan ook.

Je snapt wat ik bedoel?

Het offer zoals de WTG dat ziet is minstens even groot als het offer zoals jullie dat zien.

Ahhh, zoals het opnemen van allerlei heidense rituelen in jullie RK leer, jep dat is vast de enige juiste keuze.

Je denkt dat je logica, je vermogen tot logisch redeneren daar´bij geen rol speelt?

Ik denk het wel, tenzij je er zelf helemaal niet over hebt nagedacht maar dat lijkt me stug.

Onbelangrijk.

Volgens de WTG ben jij een dienaar van Satan.

Onbelangrijk. Het gaat er om of GOD je erkent.

Ahhh Nicea, toen een aantal RK geestelijken uit maakte welke boeken wel en niet canoniek waren.

De meest dubieuze gebeurtenis in de gehele geschiedenis van de Schrift imo.

Ook voor jou niet?

En voor je kerk, kunnen die alles begrijpen?

Indien niet, dat zou het logische antwoord zijn, zou het dan kunnen dan zij bepaalde dingen verekerd interpreteren Gorthaur?

Als je met het doden van een medemens oprecht denkt iets goed te doen, weet ik niet hoe dat zal worden beoordeeld. GELUKKIG is dat neit aan mij, ik zou er met mijn beperkte verstand geen raad mee weten

Het gewone volk kon niet lezen maar de geestelijken die de opdracht gaven wel.

Heb je enig idee hoeveel ellende er in het verleden is aangericht door de RK kerk in de naam van het geloof? Heb je enig idee hoeveel schade het imago van het christendom daardoor heeft geleden?

Dat baseer je op de uitspraak van Jezus dat iemand die naar een vrouw kijkt met de bedoeling om lust op te wekken, al overspel heeft gepleegd in zijn hart?

Ik vind het een vreemde redenering. We denken allemaal wel eens aan moord, dus we zijn allemaal moordenaars, dus of we nu honderden onschuldige kinderen doden of niet verandert daar weinig aan?

Begrijp ik dat goed?

Je kunt je niet altijd achter onwetendheid verschuilen. Er is ons opgedragen de Schrift te bestuderen.

Bij RK bijbels is dit niet gebeurd?

Zouden die imperfecties het fundament kunnen aantasten?

Nee, dat is een ontwijking.

Ik bedoel duidelijk wat het zien van God, Jezus en Heilige geest als EEN ipv het zien van God en Jezus als verschillende personen en de Heilige geest als werkzame kracht voor meerwaarde heeft.

@ Videl: in mijn beginpost staat een link naar de site van wateengedoe2, dat is een goeie dus die zou ik eens doorkijken.

Als vrouw moet je je niet te druk maken om spieren kweken, dat gaat bijna niet omdat jullie de hormoontjes missen (iig de goede hoeveelheid) die nodig zijn voor spieropbouw.

Van krachttraining krijg je een strak, atletisch lichaam. Een spierbundel word je alleen als je hormonen gaat nemen, anabole steroiden en dergelijke.

link

Ga dan naar de spiergroep die je wil trainen, dan staan er een aantal oefeningen genoemd inclu kort filmpje van hoe ze moeten worden uitgevoerd.

Kies alleen de oefeningen die met een dumbell (1-hands halter) of barbell (2-hands halter) worden uitgevoerd.

Ok, waarom is het Drie-eenheid concept essentieel voor het christelijk geloof? Wat verlies je als je het vervangt door het Drie eenheden concept dat de JG b.v. aanhangen?

Dat zie ik nog steeds niet.

Als er 2 mogelijkheden zijn voor een niet-essentieel concept dat in de Bijbel wordt beschreven, en mogelijkheid 1 is te begrijpen en 2 niet, vind je dan niet dat vanuit de gedachte "God heeft de Bijbel begrijpelijk voor ons gemaakt" mogelijkheid 1 minimaal het overwegen waard is?

Als die 3 Eenheid zo essentieel is, had hij veel duidelijker in de Bijbel gestaan. Het fundament is ons heel duidelijk uitgelegd, niet voor niks staat het offer van Jezus, de nadruk op liefde e.d. HEEL duidelijk beschreven.

De WTG gaat daar niet van uit. De WTG zegt ook dat er dingen zijn die zij niet begrijpen, zoals de man die 7 vrouwen heeft gehad die allen zijn overleden, met welke zal hij samen zijn in de hemel?

Zo denk ook ik dat we veel niet begrijpen, maar het fundament wel, dat is een van de hoofddoelen van de Bijbel immers en het lijkt me sterk dat een goddelijk produkt zijn doel mist...

Niet een engel, DE engel. De aartsengel.

Jezus was ook mens niet? DE mens. Een engel is nog altijd een veel hoger wezen dan een mens, dus ik zie niet in hoe dat beledigend kan zijn.

Bovendien was die engel volgens de WTG de Zoon van God. Je legt het opzettelijk wel ERG negatief uit.

Goed.

Jij vindt dat bewonderenswaardiger.

Dan vraag ik je dit: wat zou voor jou gemakkelijker zijn, waar zou je de voorkeur aan geven:

1. Om je enige zoon aan het kruis te laten nagelen, enorm te laten ljiden en uiteindelijk te laten sterven.

2. Om jezelf aan het kruis te laten nagelen, enorm te laten lijden en uiteindelijk te laten sterven?

Ik ga liever ZELF aan het kruis hangen dan dat ik moet toekijken hoe mijn zoon zou worden gemarteld.

God = Liefde.

Het hart staat symbool voor je liefde.

In zekere zin dus wel.

Je staat dus niet open voor de mogelijkheid dat de interpretatie van iemand anders net zo goed waar kan zijn als die van jou en je kerk?

Wat er volgens jou gezegd is, is niet datgene wat je denkt dat logisch is?

Objection your honour!

Zeker.

Agreed.

Gnosticisme is erg interessant. Het mystieke christendom.

Ze beweren dat het Koninkrijk God er al is, dat we al op de nieuwe aarde leven bijvoorbeeld.

Niet mijn geloof, maar wel boeiend.

Ik heb tijden lang geworsteld met de passage waarin een profeet van God door een aantal kinderen (40 dacht ik) werd geplaagd, ghji kwaad over ze afsmeekt, en God vervolgens een stel beren zond die die kinderen levend verscheurden.

Dat KAN gewoon niet waar zijn, heb ik een tijd gedacht.

Verder worden vaak ook de kinderen van een zondaar gestraft, tot de dood aan toe. Dat soort dingen gaan behoorlijk tegen de boodschap van het NT in, ogenschijnlijk. Ik kan niet zeggen dat ik de God van het NT daar in herken.

Dat laatste is waar. Maar we moeten ook allemaal proberen om niet et zondigen. Het nemen van iemands leven, er zaten ook vrouwen en kinderen bij, zie ik niet als een kenmerk van ware christenen.

Dan hebben ze de Bijbel niet goed bestudeerd, hadden ze er meer tijd in moeten investeren. Ik vind dat geen excuus, maar het is aan JHWH God om daar over te oordelen.

Dat ze het voorbeeld van Christus niet volgen lijkt me duidelijk.

De ware christen hoort zijn familie etc. ondergeschikt te maken aan Jezus, niet trouwen, al zijn bezittingen verkopen en zijn gehele leven gaan prediken. Al die tijd het voorbeeld volgend dat Jezus hem heeft gegeven.

Sommige mensen komen daar dichter bij in de buurt dan anderen. Als jij denkt dat je het uitroeien van vrouwen en kinderen kunt goedpraten ben je misschien op het verkeerde spoor geraakt.

Dat is iets tussen degenen die dat gedaan hebben en God, God zal hen geven wat ze verdienen. Wat dat is weet ik niet.

Jezus zondigde niet. Zijn we niet allen, als christenen, verplicht m te proberen zijn voorbeeld te volgen?

Denk je dat het erg bevorderlijk werkt als je zelfs massamoord als wegwuift met "ach we zondigen allemaal"?

Ah. De Drie-eenheid is dus ook niet relevant?

Dus je denkt dat de Bijbel kleine imperfecties kan bevatten?

Je zegt: de Drie-eenheid is God en God is het fundament.

Dat is geen antwoord op mijn vraag, die ik ergens boven in mijn post nogmaals gesteld heb.

Die van mij is anders bijna gratis

4€ per maand, studenten sportschool van de Uni.

@ Mortal: je kunt thuis ook veel doen, als je dat wilt. Wat je nodig hebt is:

2 dumbells (verstelbaar gewicht)

1 barbell

1 verstelbaar bankje

Gewichtsplaten (kun je steeds bijkopen als het niet voldoende meer is)

Vervolgens kun je een hele hoop oefeningen uitvoeren.

Yay! Bevestiging

Sport doe je ook voor jezelf hoor. Het is gezond, je wordt er energieker, sterker en fitter van dus in het dagelijks leven gaan bepaalde dingen gemakkelijk.

Als je het niet leuk vindt, houd je het toch niet vol en zonder discipline heeft het weinig nut.

Spierpijn wordt minder, maar ik heb na een goede training nog altijd spierpijn. Het is nml. belangrijk om te varieren, die had nog in mijn openingspost gemoeten. Je spieren wennen aan bepaalde bewegingen, dus is het goed ze te trainen met verschillende oefeningen.

Ik denk dat het probleem met zelfbevrediging eerder moet worden gezicht in de lust waar waar aan toegegeven wordt dan in de verslavende werking.

Sjonge wat een levendig topic!

Ik vind het ook belangrijk dat mijn meisje zich veilig bij me zal kunnen voelen. Ik wil haar het gevoel geven dat als ze in mijn armen ligt, haar niks meer kan gebeuren. En ik denk dat dat beter lukt als die armen ook een beetje solide zijn

@JoostG: ik heb ook he-le-maal niks op met patsers, van die figuren die in een enorm flitsend pakkie de sportschool in komen paraderen, met handschoentjes aan, alles voorzichtig doen zodat hun strak ingelde haar niet uit model gaat, de helft van de training besteden aan het naar zichzelf kijken in allerlei poses (spiegels hangen overal) etc.

Maar er zijn ook mensen die komen om te SPORTEN ipv zichzelf te verheerlijken, die zichzelf doelen stellen, vandaag ga ik zo en zoveel gewicht pakken, 10kg meer dan vorige week, en er heel veel bevrediging uit halen als dat ook lukt.

Heheh

Je weet wel dat de Bijbel in positieve zin spreekt over "fysiek sterke mannen"? Is het dan verkeerd om fysieke kracht op te bouwen? Daar gaat het me vooral om, al moet ik ook eerlijk toegeven dat ook het uiterlijke aspect mooi is meegenomen. Dat is een beetje oppervlakkig, maar ik kom er wel voor uit.

Verder snap ik dat je de nadruk op uiterlijk helemaal niks vindt. Al die figuren die uren voor de spiegel naar zichzelf staan te kijken, ik ben daar ook geen groot fan van.

Wat je wel moet beseffen is dat krachttraining GEZOND is. Je botdichtheid wordt hoger waardoor je minder snel iets breekt, je zult minder snel door je rug gaan / je vertillen, meer spiermassa betekent dat je sneller af kunt vallen en dus beter op gewicht zult blijven (vet wordt in de spieren verbrand) etc.

Na een offtopic gesprekje met wateengedoe2 heb ik besloten hier maar es een topic over te openen. Favoriet onderwerp van me

Eerst mijn geschiedenis:

Ik ben sinds september vorig jaar lid van een sportschool, doe nu bijna een jaar serieus aan krachttraining. Sinds ik aan fitness doe, ben ik van 70 naar 86kg gegaan bij een bescheiden lengte van 1.81m terwijl mijn vet percentage acceptabel is gebleven (wel wat gestegen). In eerste instantie wilde ik voornamelijk een stuk sterker worden, ik moet zeggen dat ik nu ook veel meer tevreden ben over mijn bouw.

Enkele van mijn stats, eerst de omtrekken:

Onderarm 31cm

Bovenarm 38.5cm

Kuit 40cm

Bovenbeen 64cm

Borst 109cm

Middel 95cm

Nek 44cm

Schouders 128cm

Jammer genoeg weet ik niet wat de omtrekken waren toen ik net begon.

Stats belangrijke oefeningen (herhalingen x gewicht):

Squat: 8 x 100kg

Deadlift: 8 x 120kg

Behind neck presses (schouders): 6 x 45kg

Military presses: 6 x 50kg

Barbell curl (olympic bar): 6 x 45kg

Dips: 3 sets, 12 reps

Lat pulldown: 8 x 80kg

De andere oefeningen zijn overwegend cable oefeningen en enkele apparaten.

Becnh press ontbreekt, die doe ik nauwelijks. Mijn borst is een van mijn best ontwikkelde spiergroepen, verder vind ik military en behind neck presses de betere oefening omdat je daarbij staat, verticale oefeningen > horizontale oefeningen imo.

Dan de reply op wateengedoe2's laatste post:

Gewicht is inclusief stang

Ik houd niet van die kussentjes stang, een olympic bar stimuleert je trapezii (traps) beter. Zelfde verhaal met handschoentjes e.d. in de sportschool, imo not done maar de helft loopt er mee.

Thuis heb ik een stang van 8kg, als ik geen tijd heb om te trainen doe ik wat thuis. Ik kan 'm max. met 75kg belasten en heb verder alleen een bankje.

Gelukkig heb ik op je site gezien dat ik meer spierballen heb dan jij

Al ben je volgens mij ongeveer net zo sterk als de gemiddelde man.

Ok. Dat deads en squats je taille nog wat breder maken maakt je verder niet zo veel uit? Of werkt het niet zo voor vrouwen, ik las op je site dat vrouwen vooral strakker worden wegens een gebrek aan testosteron.

Prima informatieve site. Mijn complimenten meis!

Ik kon zo ver ik zag ook geen onwaarheden vinden en je hebt aan vrijwel alles gedacht.

Goed, zal ook wat van mijn kennis posten. Wat is belangrijk als je spiermassa en kracht op wil bouwen? Jij weet dit vast allemaal al, wateengedoe2 (hoe heet je eigenlijk echt?)

Algemene tip: als je oefeningen zoekt of wil weten wat een oefening is, zie www.exrx.net voor een kort demo filmpje. DE site voor oefeningen.

Verder is onderstaand verhaal van toepassing op zowel mannen als vrouwen

1. Realiseer je dat het opbouwen, groeien, versterken van spieren gebeurt tijdens de rustfase. Het is van belang om goed te slapen en goed te eten, als je keihard traint, vervolgens niet goed eet en maar 5 uur slaapt oid zul je maar heel weinig massa en kracht winnen. Als je spieren op wilt bouwen, zul je meer moeten eten, energie tot je moeten nemen dan je lichaam nodig heeft voor onderhoud, dagelijkse activiteiten. Direct na de training zijn de hormoon niveaus het hoogst (wordt wel het Golden Hour genoemd), het is goed om dan een shake te namen met "snelle" koolhydraten en "snelle" eiwitten, die snel door het lichhaam worden opgenomen. Melk met daarin druivensuiker en wei-eiwitten (fitness speciaalzaak) voldoet uitstekend.

2. Tussen kracht en massa wordt vaak onderscheid gemaakt. Je zou of op kracht, of op massa trainen afhankelijk van het aantal herhalingen (reps) dat je uitvoert. 1-3 traint voro je centrale zenuwstelsel (stuurt je spieren aan), 3-6 zou voornamelijk de kwaliteit van je spieren verbeteren, ze sterker maken, en 8-12 zou vooral het bereik zijn waarin je spiermassa opbouwt, je spieren groter worden. Dit is een beetje onzinnig, je kweekt spiermassa wanneer je voldoende egwicht verplaatst overd e gehele training. 10 sets van 3 reps bij 130kg deadlifts bouwt meer massa dan 3 sets van 10 reps bij 80kg.

Ook is het totale onzin om oefeningen zo langzaam mogelijk uit te voeren, gewoon volle bak! Van supertrage oefeningen worden je spieren super traag, daardoor hebben body builders vaak het imago heel erg langzaam te zijn.

3. Gebruik indien mogelijk vrije gewichten. Apparaten zorgen ervoor dat je in 1 bepaalde beweging sterk wordt, als de hoek dan iets anders wordt heb je het ineens erg moeilijk. Ook worden de spieren die gebruikt worden om het gewicht in balans te brengen en houden, niet gebruikt. Effectieve kracht bouw je veel beter op met vrjie gewichten.

Voro sommige oefening, leg curls b.v. waarmee je knieflexie traint, zijn er geen "vrije" oefeningen.

4. Voer zo veel mogelijk "compound" oefeningen uit en zo weinig mogelijk isolatie oefeningen. Compound oefeningen zijn oefeningen over meerdere draaipunten, waarmee je meerder spiergroepen traint.

Bij een squat, kniebuiging met gewicht op je schouders, train je niet alleen je bovenbenen, maar eigenlijk je hele lichaam. Je middenrif moet hard werken om het egwicht stabiel te houden. Als je lichaam overall zo hard moet werken, komen er hormonen vrij die spieropbouw stimuleren.

Voer dus squats uit ipv dat apparaat waarbij je zittend een gewicht vooruit duwt. Leg press oid. Voer military of behind neck presses uit ipv de shoulder press. Doe zoveel mogelijk staand omdat je dan je gehele lichaam in enige mate belast.

5. Stel een schema op waarbij je je gehele lichaam traint. Als je je bovenrug traint, train dan ook je borst evenredig. Als je je biceps traint, ook je triceps aandacht geven. Als je je quadriceps (voorkant bovenbenen) traint, ook je hamstrings (achterkant. Doe je dit niet, dan raakt je lichaam totaal uit balans en maak je kans op blessures. Er zijn veel mogelijkheden om een schema op te stellen, ik zou benen op 1 dag doen, en dan de rest over 2 of bij voorkeur 3 andere dagen verdelen.

Wanneer er vragen zijn, schroom niet. Ook al zijn ze heel simpel, als ik kan geef ik overal antwoord op.

Ik vind het heel tof dat je er zo mee bezig bent! Je bent waarschijnlijk nog fanatieker dan ik. Mooie site ook.

Fitness topic lijkt me een goed idee, zie het Vrije tijd forum

Zal daar meteen mijn fitness historie vertellen en reageren op deze laatste post.

Dan kan er nu weer verder gepraat worden over de sauna, excuses voor de interruptie

Carpe Jugulum uit de Discworld reeks van Terry Pratchett. Uiteraard in het engels, dan komt de humor het mooiste naar voren.

Cruciale opmerking. Nice, Stapel!

Dat hangt er van af hoe goed je jezelf kunt beheersen.

Strelen mag lijkt me, zolang het niet overgaat in een seksuele handeling.

Maarja, moet je het jezelf moeilijk gaan maken door de grens van je zelfbeheersing op te zoeken? Zo weet ik van mezelf dat ik bijna niet meer te houden ben zodra ik borsten in mijn handen heb. Het is niet al te plezant om dan ineens te moeten stoppen, dus laat ik het zo ver niet komen. Ben geen fan van zelfkwelling. Maar goed, dat ben ik