Fitness topic

[Light Jr. 0]

Heb mezelf maar es opgemeten.

Heup: 106cm

Middel: 95cm

Borst: 113cm

(ter vergelijking: bij een supermodel zouden die maten rond de 90-60-90 moeten liggen)

Schouders: 129cm

Bovenbeen: 64cm

Gewicht 88kg bij 1.81m.

[Trotse-Moslim 0]

Ik hanteer ook me eigen schema, gaat als volgt:

Maandag: Bovenlichaam

Dinsdag: Onderlichaam

Woensdag: vrij

Donderdag: Bovenlichaam

Vrijdag: Onderlichaam.

Verder doe ik eerst wat cardio-fitness (ong. een uur) alvorens ik met kracht-training begin. Bijv. een half uur hardrennen.

(Het km per uur bouw ik langzaam steeds op, tot max. 15 tot 20 km per/uur). De eerste 5 tot 10 minuten warming up en laatste 5 minuten cooling-down. En de andere half uur fietsen/spinnen of roeien.

[Light Jr. 0]

Positief is dat je een upper-lower body split schema hebt en beiden 2x per week traint, de balans is wat dat betreft prima.

Een half uur laat staan een uur is in principe te lang als warming-up, dan ben je al veel energie kwijt en gaat dat ten koste van de krachttraining. Zeker als je daarna je onderlichaam gaat trainen. Beter kun je op de woensdag tijd vrijmaken om aan cardio te doen.

Als je verder tips nodig hebt mbt je krachttraining, laat maar horen, wil best eens naar je schema kijken

[Propje 0]

ik heb ontdekt dat als ik iets gevulder ben ik tig meer complimentjes krijg dan als ik op mn voor-mezelf-gestelde-streefgewicht-zit..

misschien dat ik mn streefgewicht ietsje nr boven kan afstellen

[Light Jr. 0]

Als je wat gevulder bent oog je gezonder en fitter

Veruit de meeste mannen houden er wel van als een vrouw een beetje zacht en rond is.

Ik had btw een beter ogend figuur toen ik net onder de 80kg zat, keihard wasbord enzo. Ik kreeg toen ook meer complimenten, maar goed, dat zal me enigszins worst wezen al ben ik er niet helemaal ongevoelig voor uiteraard. Het is voor mij sport, ik hoef er niet zo nodig zo goed mogelijk uit te zien.

[Holla 0]

Herkenbaar, dat wat Jude zegt. Maar toch, ik voelde me niet erg prettig toen ik wat dikker werd. Ik hecht niet veel aandacht aan mijn gewicht, maar ik vond 't niet leuk om een buikje te hebben. Terwijl ik dan nog steeds een behoorlijk laag gewicht had. Maar dat is ietwat off-topic

Ik + vriend gaan fitnessen, na de zomervakantie. Het lijkt mij niet leuk, maar voor hem is het wel goed en hij wil alleen als ik mezelf ook afbeul . Ik wil dan vooral wat sterker worden, iets gespierder en een wat betere conditie.

[Light Jr. 0]

Als het allemaal rond je middel gaat zitten is dat ook niet alles idd

Met jouw lichaamstype (ectomorf) is het denk ik onontbeerlijk om aan sport te doen om aan te komen nop de goede manier. Ik denk dat wat extra spiermassa je goed zou staan. Ook zul je waarschijnlijk snel verschil zien, als je een beetje dun bent zie je veel sneller resultaat.

Uiteindelijk is het belangrijk dat je je lekker voelt in je vel en dat je gezond bent, daar gaat het hele sportgebeuren om.

Waarom is het goed voor je vriend? Is ie echt te dun?

[Glenn 0]

Quote:

Op woensdag 30 juli 2008 10:20:56 schreef Trotse-Moslim het volgende: Ik hanteer ook me eigen schema, gaat als volgt: Maandag: Bovenlichaam Dinsdag: Onderlichaam Woensdag: vrij Donderdag: Bovenlichaam Vrijdag: Onderlichaam. Verder doe ik eerst wat cardio-fitness (ong. een uur) alvorens ik met kracht-training begin. Bijv. een half uur hardrennen. (Het km per uur bouw ik langzaam steeds op, tot max. 15 tot 20 km per/uur). De eerste 5 tot 10 minuten warming up en laatste 5 minuten cooling-down. En de andere half uur fietsen/spinnen of roeien.

Dus jou kom ik elke dag tegen in de sportschool

[Light Jr. 0]

En stelletje luiwammesen, blijven we nog actief in deze warme maanden?

Ik wel uiteraard, de laatste tijd besteed ik meer tijd aan unilateraal werk. In andere woorden: oefeningen met 1 hand. One-armed rows, one armed dumbell presses, dat soort dingen. Irl doe je ook veel met 1 hand, voor effectieve kracht zijn unilateraal oefeningen onontbeerlijk

Een 2e aanrader is het combineren van oefeningen. Hammer curls met shoulder presses bijvoorbeeld. Werkt als een tierelier, ook wordt je werkcapaciteit (hoe zwaar en lang je kunt trainen, soort krachtconditie) daardoor flink verbeterd.

[Taam 1]

ik niet pfttt, ik ben vaak pas om kwart voor 9 's avonds thuis uit mijn werk en heb dan geen puf meer om te sporten. Donderdag ben ik vrij dan ga ik, heus!

[Propje 0]

Quote:

Op dinsdag 05 augustus 2008 15:52:45 schreef Light Jr. het volgende: En stelletje luiwammesen, blijven we nog actief in deze warme maanden? Ik wel uiteraard, de laatste tijd besteed ik meer tijd aan unilateraal werk. In andere woorden: oefeningen met 1 hand. One-armed rows, one armed dumbell presses, dat soort dingen. Irl doe je ook veel met 1 hand, voor effectieve kracht zijn unilateraal oefeningen onontbeerlijk Een 2e aanrader is het combineren van oefeningen. Hammer curls met shoulder presses bijvoorbeeld. Werkt als een tierelier, ook wordt je werkcapaciteit (hoe zwaar en lang je kunt trainen, soort krachtconditie) daardoor flink verbeterd.

pfoe ik word al moe als ik jou zo hoor praten

[Light Jr. 0]

Kom oooop dames, lekker bewegen!

Tip van vandaag mbt krachttraining: variatie. Houd hetzelfde schema niet langer aan dan 3 maanden. Probeer allerlei oefeningen, vrije gewichten, kabels, etc. Wissel sets en rep-ranges, zelfs subtiele wijzigingen kunnen al verschil maken.

Ik ga vaak pas om half 9 sporten. Maar dan ben ik om half 8 thuis en eet ik dan nog wat.

[Taam 1]

Ik twijfel...

Ga sowieso met een huisgenoot hardlopen, maar zal ik gaan zwemmen (wat ik geweldig vind maar wel alleen moet doen) of fitnessen? (wat ik dus met huisgenoten kan doen)

[Étoile 0]

* Karin gooit knuppel in hoenderhok.

Ik heb nog nooit gefitnessed

Maar ik badminton wel elke week nu, en rijd elke week paard én ga elke week nog voor een intensief iets naar het USC. Meestal voor iets dansachtigs Bom of streetdance ofzo

[Gast Anon_phpbb]

wow best goed.. 3 keer in de week. Wat ik me altijd afvraag; is dat paardrijden nou inspannend? Heb je dan echt het gevoel dat je hebt gesport zeg maar?

ik ga straks fitnessen.. ik wil niet, maar ik moet het opzeggen voordat ik er weer 3 maand aan vast zit en ik schaam me om na weken niet te zijn geweest ineens langs te komen en opzeggen en weer weggaan.. hmm eigenlijk heb ik wel zin om dat gewoon te doen.

[hopeloos 0]

Quote:

Op vrijdag 12 september 2008 13:07:33 schreef Luxuria het volgende: ik ga straks fitnessen.. ik wil niet, maar ik moet het opzeggen voordat ik er weer 3 maand aan vast zit en ik schaam me om na weken niet te zijn geweest ineens langs te komen en opzeggen en weer weggaan.. hmm eigenlijk heb ik wel zin om dat gewoon te doen.

volgens mij zijn er zat mensen die dat doen

ik zou gewoon gaan dus

[Gast Anon_phpbb]

ja? haha oke thanks.. ik doe dat gewoon... boeiend ook.

[Esther 0]

Quote:

Op vrijdag 12 september 2008 13:07:33 schreef Luxuria het volgende: wow best goed.. 3 keer in de week. Wat ik me altijd afvraag; is dat paardrijden nou inspannend? Heb je dan echt het gevoel dat je hebt gesport zeg maar?

Het is alweer even geleden dat ik intensief heb paardgereden, maar: Ja, je wordt er flink moe van! Zeker als een paard er geen zin in heeft Het is ook erg goed voor je houding, want je moet recht zitten. Je benen komen flink aan het werk en je hebt je armen nodig om het paard te leiden. Zeker bij het aan de teugel houden (paard met mooi gebogen hoofd laten lopen) kan je best nog spierpijn in je armen krijgen. Enne vergeet de zadelpijn niet, die bilspieren zijn ook niks gewend meestal, hihi. Maar dat gaat gauw genoeg over en er zijn rijbroeken met inzetstukken, dan scheelt dat ook al.

En daarbij is paardrijden ook keileuk!

[Light Jr. 0]

Quote:

"Tamar" schreef het volgende: Ga sowieso met een huisgenoot hardlopen, maar zal ik gaan zwemmen (wat ik geweldig vind maar wel alleen moet doen) of fitnessen? (wat ik dus met huisgenoten kan doen)

Zwemmen heeft eigenlijk vooral nut als je een beetje gas geeft, de meesten kunnen dat in hun eentje niet opbrengen. Fitness is meer afwisselend, socialer, je kunt lekker een babbeltje maken, ik zou daar voor kiezen in jouw positie.

Quote:

"Luxuria" schreef het volgende: ik ga straks fitnessen.. ik wil niet, maar ik moet het opzeggen voordat ik er weer 3 maand aan vast zit en ik schaam me om na weken niet te zijn geweest ineens langs te komen en opzeggen en weer weggaan.. hmm eigenlijk heb ik wel zin om dat gewoon te doen.

3 maanden? Lucky you. Vaak zit je er 1 of 2 jaar aan vast. Ik zou niet gaan als je geen zin hebt en het gewoon opzeggen. Wat maakt het uit wat ze denken, sowieso hebben ze al zooien ongemotiveerde leden meegemaakt hoor. Staan ze echt niet van te kijken.

Wat hopeloos al zegt dus

Wat paardrijden betreft: hier een lijst met hoeveel kcal iemand van 150 pond (ongeveer 68 kg schat ik zo) in een uur verbrandt bij de volgende activiteiten:

Activity Calories burned

Sleeping 63

Talking on phone 72

Sitting 72

Writing 72

Reading 72

Studying 126

Driving 144

Washing dishes 153

Ironing 153

Shopping 162

Horseback riding - walking 171

Billiards 171

Brush teeth 171

Football - playing catch 171

Croquet 171

Cooking 180

Walking 2 mph 189

Playing Piano 189

Housework 198

Bowling 207

Dancing - ballroom slow 207

Frisbee playing 207

Surfing 207

Fishing 207

Playing Guitar 216

Weight lifting - general 234

Archery 234

Golf - cart 234

Snowmobiling 234

Volleyball - recreation 234

Pilates Beginner 252

Coaching - team sports 270

Table tennis 270

Water Aerobics 270

Paddleboat 270

Bicycling - leisure 270

Walk/run play with kids 270

Stretching 270

Raking lawn 270

Showering 288

Sex - intercourse 288

Tennis - doubles 288

Walking 3 mph 297

Volleyball - competitive 297

Mowing - push 297

Calisthenics - moderate 306

Basketball - shooting baskets 306

Washing car 306

Badminton 306

Canoeing 2 mph 306

Mopping 306

Kayaking 342

Hunting 342

Cricket 342

Painting House 342

Skating - moderate 342

Softball or baseball 342

Skateboarding 342

Pilates Intermediate 351

Walking 4 mph 351

Garden 369

Dancing - fast ballroom 378

Fencing 405

Hiking 405

Dancing - aerobic, ballet, modern 405

Skiing - water 405

Boxing - punching bag 405

Horse grooming 405

Golf - carry clubs 414

Swimming - moderate 414

Chop Wood 414

Tennis - singles 414

Aerobics - low impact 414

Shovel Snow 414

Weight lifting - vigorous 414

Pilates Advanced 432

Horseback riding - trotting 441

Rearranging Furniture 450

Sledding, toboganning 468

Stationary Bicycle - moderate 477

Rowing Machine - moderate 477

Aerobics - high impact 477

Soccer casual 477

Backpacking 477

Jogging 477

Racquetball casual 477

Stair Step Machine 477

Basketball - officiating 477

Step Aerobics - low impact 477

Hockey 549

Calisthenics - vigorous 549

Walking - up stairs 549

Repelling 549

Horseback riding - galloping 549

Basketball 1/2 court 558

Running 5 mph 576

Bicycling - Mountain 576

Skiing - downhill 594

Football - touch 594

Bicycling 12-14 mph 594

Rowing Machine - vigorous 594

Skating - vigorous 621

Canoeing 4 mph 630

Football - full contact 657

Ski Machine 657

Swimming - vigorous 666

Racquetball competitive 684

Rope jumping 684

Soccer competitive 684

Judo - martial arts 684

Running 6 mph 684

Bicycling 14-16 mph 720

Step Aerobics - high impact 720

Rock climbing 747

Basketball full court 747

Skiing - cross country 774

Elliptical trainer 774

Stationary Bicycle - vigorous 774

Running 7 mph 783

Boxing - in ring 819

Handball 819

Running 8 mph 918

Running 10 mph 1,224

Running 12 mph 1,521

Als je "gewoon" rustig paardrijdt, dan verbrand je nog meer calorien als je een potje gaat poolen. Als je gaat draven of galopperen, is dat al veel meer. Ik weet niet of je dat een uur kunt doen, heb er verder niet zo verstand van, ik zie meisjes meestal rustig lopen met hun paard. Dan kun je net zo goed gaan winkelen, als het je gaat om de sportieve activiteit.

Over het algemeen wordt paardrijden bij mijn weten niet aangeraden als sport tenzij je het op behoorlijk niveau doet, meestal is het iets voor erbij.

[Gast Anon_phpbb]

Quote:

Op vrijdag 12 september 2008 13:23:22 schreef Luxuria het volgende: ja? haha oke thanks.. ik doe dat gewoon... boeiend ook.

nou was toch maar wezen sporten omdat ik toch al alles had klaargelegd en ik me anders ook weer schuldig voelde.. maar ben er wel blij mee achteraf.. Ze deden namelijk al hartstikke belachelijk.. helemaal verontwaardigd en verbaasd.. alsof er nog nooit iemand was geweest die z'n abbo opzei als het contract is afgelopen .. ze wouden ook helemaal weten waarom enzo.. maar ja ik ga nu nog nog even 3 maand volhouden en er elke week heen en dan ben ik er lekker vanaf..

[Light Jr. 0]

Nou, zo lekker is dat mogelijk niet, het is namelijk hartstikke ongezond om niet te sporten. Ga je wel een nieuwe sport zoeken? Doen hoor!

Verder, laat je es niet zo op je kop zitten joh! Stelletje acteurs bij die sportschool. Jij bent daar klant, heb je er geen zin meer in dan houd je het gewoon voor gezien, klaar.

Sowieso bestaan goede sportscholen vrijwel niet. Instructeurs met kennis van zaken idem. Die worden eerder op hun looks geselecteerd dan op hun vakkennis. Amteuristisch handeltje dat grotendeels draait op de totaal ongedisciplineerde meerderheid van NL, de mensen die wel betalen maar niet gaan.

[Gast Anon_phpbb]

ja ik weet het.. Ik zei ook al tegen mn moeder dat het net een act leek. Op dat moment heb ik me gelukkig ook niet op de kop laten zitten hoor. Ik bleef wel vriendelijk, maar was ook duidelijk dat ik ervan af wou en dat het mijn eigen keuze is en daarna deden ze ook wel weer normaal. Alleen later ging ik erover nadenken en dan trek ik het me wel weer aan om de een of andere reden. Maar je hebt helemaal gelijk hoor.

ik ga wel iets nieuws doen ja.. heb ik al afgesproken met een vriendin dus dat gaat lukken. Er worden vanuit de uni allemaal cursussen gegeven om de zoveel weken dus we zoeken gewoon elke keer iets leuks uit .. en daarnaast gewoon op zo'n roeiding thuis, dat vind ik wel leuk. Ik heb besloten om de lat een stuk lager te leggen en niet meer te streven naar een perfect lichaam, maar alleen op een leuke manier sporten omdat het gezond is en omdat ik me er lekkerder door voel. Ik denk dat zo'n instelling veel beter werkt voor mij..

[Light Jr. 0]

Die mensen menen er geen snars van, het is allemaal gespeeld. Nul komma nada reden om je er enigszins rot of schuldig over te voelen. Ik heb het ook wel es gehad, nou, als ze willen weten wat me niet bevalt kunnen ze hun lol op. Mijn huidige sportschool is ook matig, men heeft geen idee, ik wordt altijd met open mond aangekeken als ik mijn eigenzinnige oefeningen doe. Soms komt er iemand zeggen dat ik mijn rug of knieen verpest. Clueless, ik kan niet anders zeggen. Ik denk er over na om ooit een sportschool op te starten met een vriend van me. Science Fit ofzo, fitnessen op wetenschappelijke basis. Voor erbij uiteraard, niet als fulltime baan.

We hebben dan wel weer live piano muziek bij ons in de sportschool trouwens

Verder: het is gewoon echt essentieel dat je de sport leuk vindt. Niet alleen het resultaat, want dat gaat even duren, maar de sport zelf. Als dat niet zo is, is het ZO moeilijk om gedisciplineerd te blijven gaan.

Het voordeel aan Uni sport is het brede aanbod en de betaalbaarheid. Probeer van alles uit, hoe meer hoe beter, het zal je verbazen wat je allemaal leuk vindt.

En wat hebben vrouwen toch met roeidingen? Serieus, dat wordt ZO snel saai, steeds hetzelfde. Het ios wel een vrij allround oefening, je traint benen, rug, en armen. Maar het is een "pull" oefening, dus als je niets anders doet raakt je lichaam uit balsn, dan word je asymmetrisch gespierd. Simpel gezegd: dan heb je meer spieren aan de achterkant van je lijf. Niet optimaal, sowieso zie je dat zelf niet en dat is toch ook wel leuk, resultaat zien

Ga dan bij een roeivereniging, lekker kanoen op de Rijn of Maas, heerlijk!

[Taam 1]

Quote:

Op vrijdag 12 september 2008 18:15:55 schreef Light Jr. het volgende: [...] Zwemmen heeft eigenlijk vooral nut als je een beetje gas geeft, de meesten kunnen dat in hun eentje niet opbrengen. Fitness is meer afwisselend, socialer, je kunt lekker een babbeltje maken, ik zou daar voor kiezen in jouw positie.

Ik doe niet aan slappe hap zwemmen...

En fitness, ik heb het een jaar gedaan, het staat me nu gewoon nogal tegen. Kan eraan liggen dat ik vooral alleen moest de laatste maanden.

[Esther 0]

Wat paardrijden betreft, allicht heb je er qua calorieën verbranden niet veel aan om een uur lang alleen maar rond te stappen. Dan kan je nog beter naast je paard gaan lopen inderdaad. Draven is al direct wat meer, maar kijk eens naar galopperen. En misschien galoppeer je ook geen uur, dat is zo. Maar als je dressuur doet (à la Anky) dan ben je wel met meer bezig dan enkel het onderscheid stap/draf/galop. Het is dan niet alleen het paard dat hard werkt (zie de klodders kwijl die bij Bonfire/Salinero op de lippen staan na een kür) maar absoluut ook de amazone of ruiter. Net zoals het bij hardlopen nogal wat uitmaakt hoeveel km per uur je loopt, maakt het bij paardrijden erg veel uit hoe je de sport beoefent.

Oh, en de stal uitmesten, da's pas goede training