Fitness topic

[janpeter 0]

Je kunt je polsen wel verstevigen doormiddel van oefeningen, maar echt groter zullen ze daar waarschijnlijk niet van worden.. zie:

link

[Rainbow6 0]

ik blijf er bij dat dat voor de onderarmspieren zijn

waar je overigens je vingers en je hand mee kan bewegen en ja die zit aan je pols

[Light Jr. 0]

Quote:

"TimonK" schreef het volgende: Wat mezelf betreft is fitness toch wel één van de laatste 'sporten' die ik zou gaan beoefenen. Het hele idee dat je vaak complete 'machines' ed nodig hebt om het te kunnen beoefenen gaat mij toch wat te ver. Geef mij maar iets in de richting van atletiek of af en toe eens wat voetbal of volleybal. Dan heb ik iig het idee dat ik echt aan het sporten ben.

Je hoeft ook niet te fitnessen in de sportschool Timon. Ik fitness ook niet, ik doe aan gewichtheffen met wat extra oefeningen, deed dat althans voor die al maanden durende schouderblessure (rotator cuff vrees ik, heb met name last bij draaibewegingen).

Zou wel es met je willen trainen, dan doen we fullsquats, deadlifts, highpulls, push presses en evt. al een licht setje clean & jerks. Ik garandeer je dat je je te pletter zweet, helemaal kapot naar huis gaat en je een dag of 4 nauwelijks kunt lopen

Wat de vraag van jeroeno betreft:

Kuiten kun je trainen, maar als je van nature smalle kuiten hebt zullen ze waarschijnlijk niet echt breed worden. Is vrij moeilijk om grotere kuiten te krijgen. Je bovenbenen groeien als kool als je ze goed traint, des te vervelender als je kuiten dan weinig vooruit gaan omdat ze dan nog kleiner lijken. Ook Arnold Schwarzenegger had relatief kleine kuiten. Genetics baby...

Polsen en enkels krijg je niet dikker, groter. Je kunt ze wel verstevigen. Met goede squats en calf raises (die laatste is voor je kuiten) verstevig je ook je enkels. Polsen train je met allerlei oefeningen. Bench presses, push presses, til iets zwaars in je handen en je verstevigt je polsen.

Isolatieoefeningen voor je polsen vind ik niet zo nuttig. Sure, je polsen worden steviger van wrist curls, maar ik denk dat je veel meer winst boekt als je een flinke halter boven je hoofd tilt.

Overigens heeft Rainbow gelijk als ie zegt dat die isolatieoefeningen vooral op je onderarmen gericht zijn

[Marillion 0]

Ik heb een fitnessbank met een paar gewichten.

Ik ging eerst naar de sportschool (1 á 2 keer per week), maar ik vind dit wel een stuk handiger zo.

Ik mis alleen de cardiosporten, binnenkort het hardlopen maar weer eens voorzichtig oppakken.

Daar krijg je mooie gespierde kuiten van.

En het is heel lekker om even in het bos te lopen.

Ik heb sinds kort de frequentie van trainen iets opgevoerd. Ik zit nu op een keer of 3 per week.

En ik heb een pot Whey gekocht. Niet echt lekker..

Voor degenen die het al gebruiken, hoe vaak per week nemen jullie zo'n shake? Ik neem het alleen als ik ga trainen.

[janpeter 0]

Ik heb hier thuis ook een fitnessbank met gewichten, maar vind het toch lekkerder om in de sportschool te trainen. Puur omdat je dan snel kan overschakelen op een andere oefening. En het opwarmen d.m.v cardio vind ik daar lekkerder gaan.

Whey heb ik ook, neem het iedere ochtend (maar in het weekend schiet het er wel eens in) en direct na het trainen.

Veel mensen nemen zo'n shake 3x per dag, vind ik persoonlijk wat teveel van het goede (A).

Ben trouwens de afgelopen week ziek geweest: niet kunnen trainen. Aankomende week ga ik weer lekker bezig

[Light Jr. 0]

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: Ik heb een fitnessbank met een paar gewichten. Ik ging eerst naar de sportschool (1 á 2 keer per week), maar ik vind dit wel een stuk handiger zo. Ik mis alleen de cardiosporten, binnenkort het hardlopen maar weer eens voorzichtig oppakken.

Wat je thuis mist zijn vooral de zware oefeningen. Voor een optimale spiergroei zijn oefeningen als bankdrukken, squats en deadlifts de basis. Alle 3 zijn lastig buiten de sportschool uit te voeren om verschillende redenen.

Met die oefeningen gebruik je veel gewicht en belast je je lichaam zwaar, na een goede sessie deadlifts ben ik vermoeid en bezweet, om een voorbeeld te noemen. Moet ik echt ff een paar minuten bijkomen.

Doro die zware oefeningen word je lichaam gestimuleerd om veel groeihormonen aan te maken die ervoor zorgen dat je sneller spiermassa opbouwt.

Maar verder kun je prima thuis trainen hoor, beginners hebben er sowieso veel aan, gevorderden zullen het een en ander aan apparatuur moeten kopen om effectief te kunnen trainen (bench press bankje, squat rek, een hoop gewicht).

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: Daar krijg je mooie gespierde kuiten van.

Van cardio? Nee joh. Van cardio groeien je spieren zo ongeveer niet, het is goed om af te vallen en goed voor je hart- en vaatstelsel, vandaar dat het zo heet.

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: En het is heel lekker om even in het bos te lopen. Ik heb sinds kort de frequentie van trainen iets opgevoerd. Ik zit nu op een keer of 3 per week. En ik heb een pot Whey gekocht. Niet echt lekker.. Voor degenen die het al gebruiken, hoe vaak per week nemen jullie zo'n shake? Ik neem het alleen als ik ga trainen.

Whey heeft alleen echt nut op 2 momenten:

1. Direct voor de training, zo kort mogelijk.

2. Direct na de training, zo kort mogelijk.

Meng rond de 25g whey met rond de 75g druivensuiker in water of melk voor een optimaal herstel. Train dan wel een beetje intensief.

Quote:

"janpeter" schreef het volgende: Whey heb ik ook, neem het iedere ochtend (maar in het weekend schiet het er wel eens in) en direct na het trainen.

's Ochtends? Zonde van het geld, vrij nutteloos. Whey is handig modat je lichaam dat heel snel opneemt. Daarom ook: zo kort mogelijk voor en na de training nemen. Het uur na de training heet het "golden hour", dan circuleert er heel wat groeihormoon door je lichaam en kun je extra snel herstellen/groeien.

Quote:

"janpeter" schreef het volgende: Veel mensen nemen zo'n shake 3x per dag, vind ik persoonlijk wat teveel van het goede (A).

Die mensen hebben geen flauw idee of geld teveel

Ik train nu 2x per week, kan een hoop niet vanwege mijn schouder, toch lekker om iig IETS te doen.

[Marillion 0]

Quote:

Op maandag 12 november 2007 11:42:20 schreef Light Jr. het volgende: [...] Wat je thuis mist zijn vooral de zware oefeningen. Voor een optimale spiergroei zijn oefeningen als bankdrukken, squats en deadlifts de basis. Alle 3 zijn lastig buiten de sportschool uit te voeren om verschillende redenen. Met die oefeningen gebruik je veel gewicht en belast je je lichaam zwaar, na een goede sessie deadlifts ben ik vermoeid en bezweet, om een voorbeeld te noemen. Moet ik echt ff een paar minuten bijkomen. Doro die zware oefeningen word je lichaam gestimuleerd om veel groeihormonen aan te maken die ervoor zorgen dat je sneller spiermassa opbouwt. Maar verder kun je prima thuis trainen hoor, beginners hebben er sowieso veel aan, gevorderden zullen het een en ander aan apparatuur moeten kopen om effectief te kunnen trainen (bench press bankje, squat rek, een hoop gewicht).

Bankdrukken doe ik wel. Tenminste ik heb zo'n bench press. Met 2 kleine halters. En 1 grote. 2 gewichten van 10kilo, 2 van 5, en nog een paar kleinere.

Squats en deadliften deed ik niet. Ik zal het eens proberen, ik las trouwens net wel op internet dat het wat blessures betreft vrij risicovolle oefeningen zijn.

Quote:

[...] Van cardio? Nee joh. Van cardio groeien je spieren zo ongeveer niet, het is goed om af te vallen en goed voor je hart- en vaatstelsel, vandaar dat het zo heet. [...]

Van hardlopen kreeg ik gespierdere kuiten, tenminste zo leek het.

Quote:

Whey heeft alleen echt nut op 2 momenten: 1. Direct voor de training, zo kort mogelijk. 2. Direct na de training, zo kort mogelijk. Meng rond de 25g whey met rond de 75g druivensuiker in water of melk voor een optimaal herstel. Train dan wel een beetje intensief.

Ik neem het inderdaad direct voor de traning of direct na de training.

Bedankt voor je tips.

[jeroeno 0]

heeft een van jullie wel eens meegedaan met cardio bingo?

[Light Jr. 0]

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: Bankdrukken doe ik wel. Tenminste ik heb zo'n bench press. Met 2 kleine halters. En 1 grote. 2 gewichten van 10kilo, 2 van 5, en nog een paar kleinere.

Met een bench press bedoel je een bankje? Of heb je een bankje met een halter standaard, zoals dit:

link

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: Squats en deadliften deed ik niet. Ik zal het eens proberen, ik las trouwens net wel op internet dat het wat blessures betreft vrij risicovolle oefeningen zijn.

Zorg wel dat er iemand bij is die op de uitvoering let. Een verkeerde uitvoering kan bij die oefeningen schadelijk zijn. Een goed uitgevoerde squat en deadlift bespaart je juist blessures.

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: Van hardlopen kreeg ik gespierdere kuiten, tenminste zo leek het.

Kan, als je van tevoren heel weinig aan sport deed en heel weinig spiermassa had. Van hardlopen worden ze dan iets gespierder.

Quote:

"Marillion" schreef het volgende: Ik neem het inderdaad direct voor de traning of direct na de training.

Perfecto

Quote:

"MarillioN" schreef het volgende: Bedankt voor je tips.

Ur welcome

Quote:

"jeroeno" schreef het volgende: heeft een van jullie wel eens meegedaan met cardio bingo?

Klinkt al iets voor oude mensen

Nope. Sowieso vind ik cardio grote onzin, zonde van je geld om dat in een sportschool te doen. In de sportschool doe ik dingen die ik thuis niet kan doen. Cardio kan overal, ga gewoon een stukkie fietsen of lopen, is minstens zo goed en waarschijnlijk beter.

[Marillion 0]

Quote:

Op dinsdag 20 november 2007 10:40:35 schreef Light Jr. het volgende: [...] Met een bench press bedoel je een bankje? Of heb je een bankje met een halter standaard, zoals dit: link [...]

Ja zoiets. Volgens mij deze: link

[hopeloos 0]

Quote:

Op zondag 18 november 2007 12:11:50 schreef jeroeno het volgende: heeft een van jullie wel eens meegedaan met cardio bingo?

Wat moet ik me hierbij voorstellen? Bingo spelen terwijl je de benen uit je lijf aan het fietsen bent ofzo?

[Light Jr. 0]

What's next, strip-bingo?

Hier wat foto's van een cardio bingo avond:

link

Bingo spelen vanaf een hometrainer. Ik zie vooral oude mensen.

[jeroeno 0]

het is gratis en ben rond die tijdstip toch in de sportschool

dus waarom niet

straks win ik nog wat

[hopeloos 0]

Hehe

Het lijkt me echt superleuk

Wel wat moeilijk op sommige apparaten, maar als die oude mensen het kunnen kan ik het ook natuurlijk

Waarom hebben ze nooit zoiets in mijn sportschool

[JoostG 27]

* JoostG is voor het komende jaar ook lid van een sportschool.

[hopeloos 0]

wel gaan dan he

[Light Jr. 0]

Idd, word niet een van die vele, vele leden die alleen de kas van de sportschool spekken en nooit hun gezicht laten zien

Heb gelezen dat 50% van de leden (met langlopend abonnement uiteraard) nooit gaat.

Not me, ik moet en zal die €4 per maand er uit halen gretvrrrdrrrrie!

Zelf ben ik nu weer redelijk lekker aan het trainen. Met name mijn benen en middel kan ik er flink van langs geven. De laatste maanden nogal wat massa kwijtgeraakt, met name de pecs en delts zijn er op achteruitgegaan (borst en schouders voor de leek ). Blessure wordt langzaam iets beter. Vet% is behoorlijk laag, gewicht stabiel op 84-85kg.

Zal es kijken of ik deze week weer es een fotootje kan posten om het topic op te fleuren.

[JoostG 27]

Mja... door omstandigheden weet ik niet of ik er wel aan toekom om er naartoe te gaan (onverwachte wending in m'n levenspatroon).

Zie korte vragen topic

[Taam 1]

het is dat het goed voor me is, maar ik vind fitnessen zo ongelooflijk saai!

[Light Jr. 0]

Hoe fitness je dan? Heb je spinning geprobeerd, tae bo, yoga, aerobics etc.? In een goede, moderne sportschool is er een ruim aanbod voor vrouwen. Verder kun je muziek luisteren tijdens de solo-cardio en de apparaten. Sauna, stoombad zit vaak ook bij de prijs inbegrepen.

Bij mij niet, ik train in een hardcore gym, alleen maar krachttraining, punt. Ik betaal dan ook maar €4 per maand

Ik vind "fitness" (wat ik doe is meer gewichtheffen of powerliften, mjah goed, als ik niet geblesseerd ben dan ) dusdanig leuk dat ik echt niet meer zonder kan. Als ik een week niet fitness word ik ontzettend onrustig en voel ik me niet lekker.

[Taam 1]

ik doe krachttraining en conditietraining, door knie en rugklachten kan ik nog niet zo heel veel en sta dus gewoon "saai" in de sportschool. Ik ga samen met een vriend, dat maakt het al een stuk leuker, maar vooral de conditietraining is gewoon verstand op nul en gaan.

Gelukkig hebben we nog de tv's ^^

Afgezien daarvan bevalt het me wel, ik ben weer eens lichamelijk moe en dat voelt op de een of andere manier wel fijn

[kimberly-18 0]

weet iemand een goede (cardio) sportschool in rotterdam, die wel vrouwtoegankelijk/vriendelijk is? (het liefst op zuid)

en het liefst ook nog goedkoop.. bestaat dit? haha

[Light Jr. 0]

Voila:

link

Woman's World, Rotterdam-Zuid vanaf volgend jaar:

Quote:

Vanaf 5 januari 2008 opent Woman's World haar tweede sportclub in Rotterdam Zuid, Hilledijk 190.

Gerund door vrouwen, voor vrouwen.

[Jyoti 0]

Ik fiets zo dadelijk in dit rotweer naar de aerobics. Ik vind dat ik nu al recht heb op de titel van sportvrouw van het jaar.

[Light Jr. 0]

Zozo, hardcore Iria! Ik ga ook altijd sporten, ongeacht het weer. Ik moet vanaf mijn appartement een half uur fietsen, echt dichtbij is het dus niet. Ik zie het als warming-up en cooling-down, ik heb maar 1 snelheid en dat is "als de brandweer"

Wat voor aerobics doe je? Probeer je ook andere stijlen uit?

Zware beentraining heeft ervoor gezorgd dat mijn benen nu weer erg sterk zijn, dat heeft ook zijn nadelen. Zo heb ik het trapmechanisme van mijn nieuwe fiets in 15min kapot getrapt en toen ik dinsdag tijdens het voetballen met collega's op goal schoot van een behoorlijke afstand, recht op de handen van de keeper, heeft de keeper zijn onderarm en hand gebroken...

Echt sneu, heb me in tijden niet zo rot gevoeld.