Fitness topic

[Light Jr. 0]

Over Crystal C: link

en:

link

Algemene info over creatine:

link

Let op die laatste zin van de openingspost: creatinegebruik is vooral raadzaam voor ervaren atleten. Als je training en voeding niet in orde is, kun je VEEL beter daar aan werken, effectiever.

Laden is grote onzin:

Quote:

If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.

Tenzij je een pro bent.

Dure creatine beter is grote onzin:

Quote:

News flash: no form of creatine has been proven in published studies to work better than plain old creatine monohydrate powder. Whether you're spending your extra dollar on effervescent, liquid or chewable creatine, the most important consideration is the creatine. And whether you decide to splurge and buy creatine citrate or creatine phosphate remember one thing: the major clinical studies have been performed on plain creatine monohydrate powder. Numerous studies have also shown that creatine powder is easily assimilated by the body. So unless you've got money to burn, stick with creatine monohydrate powder. Products such as effervescent creatine or creatine chewables offer convenience and a novel way to take plain old creatine powder. For real value, there's no better choice than powder.

Ga voor good old creatine monohydraat poeder, lekker goedkoop.

Mocht er iemand moeite hebben met engels, dan vertaal ik het wel ff.

[Leonardo80 0]

Dure creatine is misschien niet beter.Ik zei het misschien verkeerd,bij dure creatine weet je gewoon zeker dat het werkt.Bij die goedkope troep moet je nog maar afwachten.Uit onderzoek was gebleken ongeveer de helft was gewoon nep.En ik heb onderhand wel genoeg van die neppe troep gehad.

[janpeter 0]

Dag mensen! Het is alweer een hele tijd geleden dat ik hier een bericht geplaats heb Leuk om te zien dat er nog steeds veel geplaats word in dit draadje

Na een maand niet te hebben 'gefitnessed' ben ik vanavond de sportschool weer binnen gestapt.. en dat loog er niet om.. het was AFZIEN! Ik heb echt het gevoel dat ik weer van begins af aan moet beginnen. De resultaten waren echt belabberd.

Het voordeel is nu wel dat ik 3 keer in de week kan sporten, en hopelijk weer wat op mijn "oude" niveau ben. Dat oude niveau was niet gigantisch, maar kan het verschil nu duidelijk merken

[jeroeno 0]

is het krijgen van spierpijn normaal na het fitnessen?

vriend van mij heeft dat nooit zegt die

[janpeter 0]

Ik heb pas lekker getraint als ik spierpijn heb Ik heb het helaas de laatste tijd niet meer zo erg, maar dat kan ook aan m'n trainingsprogramma liggen

Maar ja, spierpijn na het trainen is best normaal ja..

[Leonardo80 0]

Spierpijn na het trainen is goed.Maar het is inderdaad verschillend sommige mensen krijgen bijna nooit spierpijn weet niet hoe dat komt.

[Light Jr. 0]

Ik heb zelden spierpijn, alleen in m'n onderrug van het deadliften. Op een gegeven moment raakt je lichaam aan bepaalde bewegingen gewend en moet je een oefening al heel zwaar maken om 'm nog te voelen.

Als je veel oefeningen roteert (afwisselt) heb je vaker spierpijn. Als je nooit spierpijn hebt wissel je waarschijnlijk te weinig af.

[Leonardo80 0]

Klopt je lichaam gaat wennen aan oefeningen die je te lang al beoefent.Daarom zeggen ze ook meestal dat je je schema om de 2 maanden moet veranderen.Of moet,je moet natuurlijk niks.

[Liset 0]

Jup, ik kreeg een paar weken geleden al een berichtje dat ik m'n schema aan kon gaan passen Alleen is het daar altijd ontzettend druk op de dagen dat ik ga sporten, dus het komt er nooit van..

Vandaag heerlijk gesport! Ik dacht dat ik de hele wereld aankon Ik merk dat m'n conditie is verbeterd, want ik kan langer op de cardioapparaten m'n gang gaan

[bartus3 0]

ik doe ook aan sport en dat is transport!!!

link

[Liset 0]

Quote:

Op dinsdag 22 mei 2007 22:42:28 schreef bartus3 het volgende: ik doe ook aan sport en dat is transport!!!

En dat is tóch offtopic

[bartus3 0]

je moest eens weten wat voor kracht sport daar bij komt kijken haha

[Tantastic 0]

Wij hebben op ons werk besloten dat werk fitness is, want dan kom je weer met een zware doos aan zetten is het schap al vol, je moet elke ochtend en avond rennen voor de kluis want als je hem mist moet je weer 10 minuten wachten, je maakt een frisse wandeling om de foto's uit de buiten kluis te halen. Over fitness gesproken!

[Eli7 0]

Quote:

Op dinsdag 22 mei 2007 23:22:52 schreef sweet little lie het volgende: Wij hebben op ons werk besloten dat werk fitness is, want dan kom je weer met een zware doos aan zetten is het schap al vol, je moet elke ochtend en avond rennen voor de kluis want als je hem mist moet je weer 10 minuten wachten, je maakt een frisse wandeling om de foto's uit de buiten kluis te halen. Over fitness gesproken!

Waar werk je dan?

[janpeter 0]

Het is haast niet te geloven, maar ik had gister en heb vandaag gewoon dikke spierpijn in mn borst! En dat als gevolg van een (enigzins simpele) "Pec Deck Fly":

Dat moet komen door die 4 weken rust Vanavond gaan we bezig met o.a. de buik en de triceps.

[Leonardo80 0]

Ik wil niet bijdehand doen of zo maar mij is gezegd dat als je je borst traind je altijd triceps moet trainen.Als je je rug traind,biceps.Misschien kan iemand anders dit bevestigen of ontkrachten.

[Light Jr. 0]

Wil ik wel ff ontkrachten

Dat is een regeltje dat sommige mensen aanhouden, imo is het onzin. Wel is het zo dat als je je borst traint, je daarbij over het algemeen ook je triceps traint omdat die bewegingen overlap hebben. Zo worden bij rugoefeningen de biceps over het algemeen meegepakt.

Simpel gezegd heb je "push" (duw iets van je af) en "pull" (trek iets naar je toe) oefeningen, bij push gebruik je triceps en bij pull biceps.

Het is niet zo dat je in 1 training borst en triceps moet combineren oid, dat kun je zelf invullen. Ook zo'n regeltje is dat je 1 grote, en 1 kleine spiergroep hoort te pakken op 1 training, dat werkt aardig voor beginners maar voor ervaren sporters is het niet zo boeiend.

Uiteindelijk gaat het erom veel uit te proberen en af te wisselen totdat je iets vindt dat voor jou goed werkt.

[janpeter 0]

Van die regel heb ik eerlijk gezegd nog nooit eerder gehoord.. ik ga nu 3 keer in de week en probeer iedere dag een andere spieren te trainen, gewoon op de manier zoals ik dat lekker vind. Binnenkort ga ik eens eventjes een schema'tje maken om het allemaal wat makkelijker te maken.

[Tantastic 0]

Quote:

Op woensdag 23 mei 2007 00:27:56 schreef TimonK het volgende: [...] Waar werk je dan?

Dé voordeel drogist. Kwam er vanochtend achter dat mobben ook best wel fitness is. Veelzijdig werk

[Taam 1]

Light jr. als ik mijn rug wil trainen...wat zijn voor mij de beste oefeningen?

Of...kan dat niet?

[Liset 0]

Quote:

Op woensdag 23 mei 2007 20:05:53 schreef TamarM het volgende: Light jr. als ik mijn rug wil trainen...wat zijn voor mij de beste oefeningen? Of...kan dat niet?

Ik train mijn onderrug met een apparaat... ik zal eens even kijken of ik een voorbeeld kan vinden

edit: hmmm ik kan em niet vinden maar Light Jr zal em vast wel vinden

[Trotse-Moslim 0]

Ik zat ook een paar jaar op fitness (voornamelijk cardio-fitness) maar sinds ik me sleutelbeen heb gebroken gaan veel oefeningen niet meer (althans dat raadt de dokter mij aan)

[Light Jr. 0]

@ Trotse-Moslim: Joh dat is balen zeg. Toch denk ik dat je een hoop oefeningen nog kunt doen, maar mijn medische kennis schiet te kort om aan et kunnen geven welke wel en welke niet.

Quote:

"TamarM" schreef het volgende: Light jr. als ik mijn rug wil trainen...wat zijn voor mij de beste oefeningen? Of...kan dat niet?

Dat kan zeker

Wat is je doelstelling? Wil je dat je rug gewoon wat sterker wordt? Heb je rugklachten? Gaat het met name om je onderrug, middenrug, bovenrug? Ga je naar de sportschool of ben je bereid dat et doen, of heb je de beschikking over gewichtjes thuis?

Je rug is veruit het makkelijkst te trainen in de sportschool.

Deze bedoel je Lisette:

link

Andere versie van dezelfde oefening:

link

Verder zijn een aantal kabeloefeningen goed voor het aansterken van je rug, dit zijn vooral roei-oefeningen:

link

link

link

link

link

Als je rug zwak is kan het ook helpen je buikspieren aan te sterken, zowel de schuine buikspieren (obliques) als de voorste buikspieren (rectus abdominis, vaak "abs" genoemd). Om je buikspieren te trainen zijn er legio mogelijkheden, in luxe sportscholen hebben ze soms wel 10 verschillende apparaten voor je buik.

Overigens zou ik, aangezien die roei-oefeningen allemaal van de "pull" variant zijn (je trekt iets naar je toe), ook een aantal "push" oefeningen in je training inbouwen om je lichaam in balans te houden.

[Light Jr. 0]

Joh, vermoeiend zeg, gisteren liep er een instructeur rond die allerlei nutteloze tips gaf, zo moest ik oefeningen langzamer doen... zo'n klets, supertrage lifts waren populair in de bodybuilding scene in de jaren 70 ofzo maar zijn totaal achterhaald.

Maarja, je moet naar de instructeurs luisteren, had dus geen fijne training. Vanavond is ie er hopelijk niet.

[Liset 0]

link

Ik bedoelde deze idd