Fitness topic

[Light Jr. 0]

Maak er dan gewoon 1 minuut lopen en 1 minuut rennen van. Binnen een paar weken houd je het zeker 2 minuten vol.

Als het je doelstelling is om een zo goed mogelijke conditie op te bouwen zou ik me aan dat schema houden. Dat is gericht op een optimaal herstel e.d. In het algemeen is regelmaat goed voor je lichaam.

[janpeter 0]

Ziet er goed uit Light Jr.! Moet zeggen dat je triceps al aardig op gang zijn! Wat is je vet% eigenlijk?

@Mystique: Als je begint met 2x in de week een stukje hardlopen, gaat het heel snel. Ben er zelf ook ooit eens mee begonnen, en week na week kon ik het langer volhouden. Na een paar weken hield ik het al gauw een dikke 20minuten vol. Inderdaad even afwisselen met rennen en lopen, je moet gaan lopen en op adem komen voordat je steken krijgt.. het is even uitvogelen wanneer je het kan verwachten. In ieder geval niet te snel na het eten gaan rennen

[Light Jr. 0]

Van mijn vet% heb ik geen idee, ik weet dat ik mijn buikspieren nog kan zien dus erg hoog zal het niet zijn. Verder lopen mijn armen eigenlijk wat achter bij mijn rug en bovenbenen.

[Mystique 1]

Pff. Ben ik weer. Lol is er best wel af, ik heb zo'n spierpijn aan vor en achterkant van mijn onderbenen. Ik denk dat ik toch maar een dag oversla tot ik het beter kan!

[Light Jr. 0]

Banaantje van te voren, banaantje erna heeft je energie en helpt je sneller herstellen. En wat magere yoghurt ofzo voor de eiwitjes

Nog even en je bent net zo fit als je geelogige alter ego meis

[Mystique 1]

Als ik er voor eet krijg ik helemaal steek.

Jij als fitnessfanaat zou toch moeten weten dat je niet moet eten voor je gaat sporten omdat je dan steek krijgt

[Ann 0]

ik krijg nooit steken in mijn zij.

[Leonardo80 0]

Bij krachttraining kun je gewoon van te voren eten en ik heb er nooit last van met cardio.En Light Jr. nu moet ook even de andere hand even een fotootje hé.Effe compleet maken hé.

[Light Jr. 0]

Quote:

"Mystique" schreef het volgende: Als ik er voor eet krijg ik helemaal steek. Jij als fitnessfanaat zou toch moeten weten dat je niet moet eten voor je gaat sporten omdat je dan steek krijgt

Ik eet altijd voor het sporten, en een banaan net van te voren levert je normaal gesproken geen steken op hoor. Als je flink gaat bunkeren bij de MacDonalds heb je kans dat je dat gaat voelen, dat wel

Quote:

"Leo80" schreef het volgende: En Light Jr. nu moet ook even de andere hand even een fotootje hé.Effe compleet maken hé.

Ik ben rechts dus de arm op de foto is mijn zwakkere. Plaats jij ook es een piccie Leo, jij bent een tank met je 90+ kg en 125kg bench

[Leonardo80 0]

Hahaha tank ufff nee toch niet.Zit toch wel wat vet bij.Maar zal effe kijke.

[janpeter 0]

Nu niet terugkrabbelen Leonardo Mijn armen zijn nog gewoon stokjes, dus het heeft weinig zin om hier een plaatje van neer te zetten

Gister ge-squat, ge-bench pressed, peck-deck, cable bicep curl.

Ik reken voor de stang van Smith maar even 5kg, voor de makkelijkheid:

Squat: 30kg Zit vooruitgang in 10x10x10x6

Bench press: 20kg 10x10x10x8

Peck deck: 3setjes met 20kg (15rep), 25kg (15rep) en 30kg (11rep).

Bicep cable curl: paar verotte setjes, geen duidelijke lijn in terug te vinden

Ik ga nu 3x in de week fitnessen, en tussen die dagen roeien alszijnde cardio.. er moet namelijk nog wel wat vet vanaf Maar ben op zich redelijk tevreden met de resultaten tot nu toe, zowel fysiek als de kilo's die ik nu til vergeleken met 3maanden terug. Moet wel zeggen dat ik er 3maanden terug makkelijker over dacht om "even" gespierd te worden

[Light Jr. 0]

Gespierd worden is vaak lastig als er zowel vet vanaf moet als spiermassa bij moet. Je zet het niet zo maar om, dat zijn 2 verschillende processen. Om effectief spiermassa te kweken moet je wat meer eten dan je nodig hebt voor dagelijks onderhoud, om vet kwijt te raken minder.

En die stang van de Smith machine weegt zeker 10kg janpeter

Bij ons weegt ie schat ik 20kg, net zoveel als de olympische barbells die we hebben liggen.

Maandag heerlijk getraind, een setje van 3x60kg military press, voor mij een record. Ook begint mijn bench techniek te verbeteren, ik zet nu mijn voeten op de grond en bol mijn rug.

Verder heb ik een setje T-shaped cable curls (met je armen helemaal naar de zijkanten uitgestrekt, die is een stukkie zwaarder dan normale curls) van 6x17.5kg gedaan (per arm dus), dat klinkt niet zwaar maar is het toch behoorlijk. 2 weken terug kwam er een kerel die een stuk breder is dan ik vragen of ie ook ff mocht tussendoor, die kreeg er met heel veel moeite 1 rep uit met hetzelfde gewicht

En rood dat ie aanliep!

Gisteren 1.5 uur wezen mountain biken, voor de zomer mag er ook nog wel wat spek af.

[janpeter 0]

Yup, is lastig om een effectieve manier te vinden om zowel spiermassa aan te maken en om vet kwijt te raken. Ben tegenwoordig gevarieerder gaan eten en gezonder, in de hoop vet langzaamaan kwijt te raken.

Maar, mooie actie Light Jr. Breed zijn zegt dus niet alles

Heb gister naar eigen zeggen wel lekker getraind:

Neck Press: 15kg (incl. de 10kg van de Smith machine ), 10x10x10x8, heb deze oefening nog niet vaak gedaan en vond hem daarom ook enorm zwaar!

Front raise: 7kg de arm, 10x10x10x10. Deze ging best OK, al was het laatste setje redelijk zwaar.

Dumbbell Lying Tricep Extencion: 5kg de arm, 10x8x?. Waarschijnlijk heb ik een wat te zware dumbbell gepakt, setjes gingen niet lekker..

Cable Pushdown: 15kg, 10x10. 20kg, 5x5.

Lever Triceps Dip: 45kg, 10x10x10x10. De 45kg leek me na 2setjes wat te hoog gegrepen maar heb er toch nog 4setjes uit kunnen halen

Cable Seated Row (Rechte rug): 35kg, 10x10x10. 40kg, 10x.

Cable Standing Fly: 15kg, 11x11x11x11. Op deze 4setjes ben ik echt super trots Het gewicht is niet extreem, maar heb nog nooit eerder 4setjes compleet kunnen afmaken

Nou, volgens mij was dit ongeveer alles wat ik gisteravond gedaan heb.. vanavond rust, misschien nog even roeien en morgen waarschijnlijk o.a. borst (bench-press), buik oefeningen, bicep en nog wat aandacht voor de rug.

[Leonardo80 0]

Mijn computer is naar de kloten,dus kan geen foto's oploaden.Kan zelfs geen filmpjes meer kijken op Youtube en dergelijke.Dus als ik alles weer in orde heb zal ik even een pic plaatsen.

[thijssieboi 0]

Ik fitnesste eerst, maar had niet echt de discipline om het beetje met enige regelmaat te doen.. Maar nu heb ik een sportschool gevonden, voor 15 euro in de maand en dan kan je onbeperkt.. Dus ik ga het denk wel weer oppakken! En dan hopen om met beetje regelmaat te gaan.. (1 of 2x in de week ofzo..)

[KaMpSki007 0]

Ik zou ook graag wat trainen maar heb voorlopig nog geen tijd om naar een fitnesscentrum te gaan, misschien volgend academiejaar wel. Kan iemand mij vertellen wat ik ondertussen (das zo'n 2,5 maand) thuis kan doen en hoe? Ik heb 2 halters met wat gewichten en daar blijf t ook wel een beetje bij

[Leonardo80 0]

Thuis makkelijk buikspieren en zijbuikspieren.Opdrukken.Met gewichten kun je triceps,biceps.

[KaMpSki007 0]

Maar ik ben bang dat ik verkeerde bewegingen doe, het schijnt nogal nauw te steken en gevaarlijk te zijn als je verkeerd traint?

[Leonardo80 0]

Dat is denk alleen met je rug en die gebruik je niet met deze oefeningen.Je moet de oefeningen wel correct uitvoeren anders heb je natuurlijk niet de gewenste resultaat.Maar verder kan er niet veel mis gaan.

[Light Jr. 0]

Kijk eerst op www.exrx.net hoe je alle bewegingen uit moet voeren, zorg dat je eerst de beweging onder de knie krijgt door lichte gewichten te gebruiken.

Verkeerd trainen kan zeker problemen opleveren, maar met kleine gewichtjes kan er niet ZO veel mis gaan in principe.

Hoeveel gewicht heb je? Thuis kun je buik, biceps, triceps, schouders trainen, en je borst (dumbell fly's, opdrukken in allerlei varianten). Wat met name lastig is thuis, is rug en benen, die kun je het best in de sportschool trainen.

[KaMpSki007 0]

Bedankt voor de handige link. Ik heb 2 halters, aan elke halter kan ik 7 kilo hangen (ik neem aan dat die halter ook een halve of hele kilo weegt dus dat maakt 8 in het totaal). Ik kan natuurlijk ook alle gewichten op 1 halter zetten zodat ik aan zo'n 15 kilo kom.

Maar mijn probleem nu is een schema opstellen, ik zou graag weten welke oefeningen ik moet doen per dag en hoe lang. Kun je me daar ook bij helpen?

[janpeter 0]

Een aanrader misschien: koop een bakje Ikzelf heb er 1 van €45, kost niks. Aangezien je voor een dikke 2maand thuis wil beginnen. Dumbell Fly's kan je er heel goed op doen, maar komt ook van pas bij tal van andere oefeningen.

Benen trainen is thuis inderdaad lastig!

[Rainbow6 0]

oew jah dit topic is er ook nog

net gemeten

38cm arm omtrek bij de biceps

(wel net na het trainen)

---

Samengevoegd:

meteen maar ff wat meer info geven

de afgelope weken ben ik ook heel erg met de mountainbike.

minimaal 3x in de week een uur op de fiets. en dan flink tempo er in houden. meestal gem snelheid van 27 km/uur

afgelope woensdag van almere naar lelystad gefiets en weer terug.

totaal 62 km. heen 1 uur 20 min, terug 1 uur 40 min

over een paar weken (2) willen we almere-nieuwegein-almere doen. dat is ongeveer zo tussen de 120 en 130 km totaal

het grote plan is om over een tijdje almere-enschede-almere te doen

maar dat zien we nog wel.

daarbij houd ik zo 1 a 2x per week nog de rest van mn body in shape door nog wat halter oefeningen te doen.

vanavond 12kilo de arm

biceps 3x15 per arm

shouders 4x5 (gestrekte arm zijwaards)

rug/schouders 3x10 (gestrekte arm voorwaards)

dat was het weer ff denk ik maar weer

[Light Jr. 0]

Quote:

"KampSki2007" schreef het volgende: Bedankt voor de handige link. Ik heb 2 halters, aan elke halter kan ik 7 kilo hangen (ik neem aan dat die halter ook een halve of hele kilo weegt dus dat maakt 8 in het totaal). Ik kan natuurlijk ook alle gewichten op 1 halter zetten zodat ik aan zo'n 15 kilo kom.

Wat je in principe nog nodig hebt, is idd een verstelbaar bankje (op Ebay zijn ze spotgoedkoop) en misschien wat extra gewicht.

Quote:

"KampSki2007" schreef het volgende: Maar mijn probleem nu is een schema opstellen, ik zou graag weten welke oefeningen ik moet doen per dag en hoe lang. Kun je me daar ook bij helpen?

Jup. Een dumbell is een halter:

Je kunt het opdelen in 4 trainingen van elk ongeveer 45 minuten.

Maandag: Borst + biceps

- Sit-ups, handen ver uit elkaar, 3 sets van 10-20 (ligt er aan hoeveel je er kunt)

- Sit-ups, handen vlak langs je lichaam, 3 sets van 10-20

- Dumbell fly's, 4 sets van 10x (gewicht zo instellen dat je het na de 4e set wel aardig voelt)

- Dumbell curls, 4 sets van 10x

- Hammer curls (handpalmen niet naar voren, maar naar binnen gericht, zodat je vuist een soort "hamer" vormt)

- Sit-ups, voeten plat op de grond, 4 sets van 10, helemaal overind komen en echt vanuti je buik de beweging maken, handen losjes langs je hoofd houden zodat je niet aan je nek kunt gaan trekken

Woensdag: schouders en triceps

- Dumbell shoulder press, 4 sets van 10x

- Front raise, 3 sets van 10x

- Lateral raise, 3 sets van 10x

- Triceps dumbell extension, liggend met 1 dumbell, 3 sets van 10x

- Kickback, 3 sets van 10x

- Sit-ups, identiek als eerder

Vrijdag: zie maandag

Zondag: zie woensdag

Je kunt ook wat schuiven met de dagen, maar probeer 1 rustdag te nemen tussen de dagen in. Probeer 30-60 minuten te trainen ongeveer, neem 1 minuut rust tussen elke set.

Quote:

"Rainbow6" schreef het volgende: oew jah dit topic is er ook nog net gemeten 38cm arm omtrek bij de biceps (wel net na het trainen)

Aardig al

Net na het trainen scheelt 1-1.5cm in vergelijking met ervoor.

[KaMpSki007 0]

Quote:

Op maandag 25 juni 2007 18:44:20 schreef janpeter het volgende: Een aanrader misschien: koop een bakje Ikzelf heb er 1 van €45, kost niks. Aangezien je voor een dikke 2maand thuis wil beginnen. Dumbell Fly's kan je er heel goed op doen, maar komt ook van pas bij tal van andere oefeningen. Benen trainen is thuis inderdaad lastig!

Een bankje, waar haal je die het best? En kun je die ook los kopen zonder baar en gewichten e.d.?