janpeter

Het aan een schoonheids ideaal moeten voldoen is denk niet helemaal aan de orde bij een heleboel mensen die naar de sportschool gaan ..tenminste, niet bij mij. Het gaat mij om meer kracht en een beter uithoudingsvermogen. Dat dat process gepaard gaat met een vooruitgang in, misschien, uiterlijkheden zal mij persoonlijk een zorg zijn.

In ieder geval.. ik ga tegenwoordig weer 2 avonden per week. Nog steeds zonder een echt schema :\ ..moet daar toch eens wat tijd in steken.

Ben nu sinds een paar weken (heeft veel te lang geduurd eigenlijk) begonnen met bankdrukken (+ decline), dus niet meer met Smith. Gewicht staat nu nog op 30kg, maar heb het gevoel dat dat snel meer gaat worden. Verder ga ik mn rug wat meer aanpakken, want die loopt echt achter.

Maar, leuk om te zien dat dit topic weer een beetje actief is!

Ik heb hier thuis ook een fitnessbank met gewichten, maar vind het toch lekkerder om in de sportschool te trainen. Puur omdat je dan snel kan overschakelen op een andere oefening. En het opwarmen d.m.v cardio vind ik daar lekkerder gaan.

Whey heb ik ook, neem het iedere ochtend (maar in het weekend schiet het er wel eens in) en direct na het trainen.

Veel mensen nemen zo'n shake 3x per dag, vind ik persoonlijk wat teveel van het goede (A).

Ben trouwens de afgelopen week ziek geweest: niet kunnen trainen. Aankomende week ga ik weer lekker bezig

Je kunt je polsen wel verstevigen doormiddel van oefeningen, maar echt groter zullen ze daar waarschijnlijk niet van worden.. zie:

link

Een tip uit grootmoeders doos: ga na het trainen van je triceps nooit dumbell-benchen

Hm.. een popeyecomplex leuk gevonden! Maar ik sluit me bij je aan, wateengedoe2!

Ik zit momenteel op 75kg (1.83m, 22jaar). Van de 10broodjes op 'n dag lever ik er 3 in, en ga daarvoor in de plaats wat meer appeltjes eten De whey-shakes blijven, maar de kwark in de avonduren eet ik alleen nog op trainingsdagen.. wat tot gevolg heeft dat ik nu een enorme honger heb. Weltrusten!

Sinds in fitness ben ik meer gaan eten, maar nu merk ik dat ik aankom van al dat eten.. Ik train te weinig om dat allemaal om te zetten in spieren of te verbranden, dus ga ik vanaf morgen minder eten. Ik blijf gewoon 2x per week trainen om het reeds gevormde vet er "eventjes" af te halen

2.5kilo in +- 1 maand is niet wenselijk, lijkt me

Ga je ook naar een sportschool RB6? Ik weet uit ervaring dat dat heel wat scheelt kwa motivatie

Maar, 3x15 op 14kilo is lang niet slecht! Ik zit daar nog wel wat kilootjes onder..

Ik ook vanavond

Maar het is natuurlijk wel de bedoeling dat jullie iets uitgebreider zijn hoor

En die schouderblessure komt van het sporten? Dat zou jammer zijn zeg..

Zo, lang niks gepost hier zeg! Hoe gaat het met iedereen?

Ikzelf ben de laatste tijd zo druk geweest dat sport er bij in schoot. Tegenwoordig lukt het me weer om gemiddeld 2x per week naar de sportschool te gaan.

Afgelopen donderdag ben ik na lange tijd erg lekker bezig geweest!

Ben begonnen met roeien om een beetje warm te worden waarna ik met de volgende oefeningen bezig ben geweest:

- Hammer Curl (4x +-13reps op 9kg) Het gaat allemaal flink branden bij het 4e setje

- Dumbbell Bench Press (5setjes dit keer van +-13reps: 6kg, 7kg, 8kg, 9kg (2x)) De volgende keer begin ik meteen met 8kg, zodat ik het gewicht snel kan opvoeren.. 6kg is sowieso een beetje karig

- Cable Pushdown (4 setjes van +-13reps: 10kg, 15kg, 15kg, 10kg) Derde en vierde setje blijken nog flink zwaar te zijn.. moet vaker trainen, blijkt

- Cable Seated Row (Straight Back) (4setjes van +-15reps: 35kg) Kan duidelijk merken dat ik deze langere tijd niet gedaan heb, omdat ik over het algemeen het vierde setje op 40kg kon doen.. terwijl ik nu ernstige moeite had in het 3e & 4e setje op 35kg

- Cable Standing Fly (4setjes van +-13reps: 10kg, 15kg, 15kg, 10kg) Derde setje viel me erg zwaar Heb het laatste setje op 10kg gedaan om het af te maken en alles eruit te persen Pro's lachen om dit gewicht, ikzelf ook, maar oefening baart kunst

En een spierpijn de volgende dag, heerlijk! Voel vandaag hoofdzakelijk m'n triceps..

Nu jullie!

Voordat je écht begon te trainen ? Ben nog steeds hard bezig om het fysieke niveau te halen van die foto

Het is idd even geleden dat ik hier wat gepost heb

Ben de laatste tijd ontzettend druk geweest, en heb daarom minder kunnen sporten.. de afgelopen paar weken gemiddeld 1-2x per week, veel te weinig. Heb vanaf nu meer tijd, en ben van plan volgende week weer met 3x in de week te beginnen.

Squaten heb ik al eventjes niet gedaan, en ik ben nog steeds niet van die Smith af voor wat betreft bankdrukken Echt forse vooruitgang heb ik nog niet geboekt.. het is meer het op pijl houden!

Ach, kvond hem wel interresant

Ik heb voor de geinterreseerden even een .pdf boek ge-upload:

link

Download hem meteen even, ik laat 'm niet eeuwig staan

Die tweede vind ik anders wél heel erg mooi!

Het went allemaal best snel hoor Ik had na een aantal weken al geen spierpijn meer na de oefeningen, tenzij ik nieuwe ging doen Afwisselen is trouwens wel aan te raden. Ik moet er zelf ook op letten om niet tijden achter elkaar hetzelfde schema aan te houden (voor zover dat schema bestaat )

Op dinsdag 26 juni 2007 16:09:36 schreef KaMpSki007 het volgende: [...] Vast niet in België

Jazeker wel!

Ik heb hem bij Helisports.nl gekocht.. gratis bezorging

Er is in de tussentijd al weer aardig wat gepost Mooie foto's!

Heb zaterdagmiddag, tussen de buien door, nog snel onderstaand fotootje kunnen maken!

Een aanrader misschien: koop een bakje Ikzelf heb er 1 van €45, kost niks. Aangezien je voor een dikke 2maand thuis wil beginnen. Dumbell Fly's kan je er heel goed op doen, maar komt ook van pas bij tal van andere oefeningen.

Benen trainen is thuis inderdaad lastig!

Haha

En waar gaat de reis heen, jammetje? Heb zelf ook weer zin in een korte vakantie..

Yup, is lastig om een effectieve manier te vinden om zowel spiermassa aan te maken en om vet kwijt te raken. Ben tegenwoordig gevarieerder gaan eten en gezonder, in de hoop vet langzaamaan kwijt te raken.

Maar, mooie actie Light Jr. Breed zijn zegt dus niet alles

Heb gister naar eigen zeggen wel lekker getraind:

Neck Press: 15kg (incl. de 10kg van de Smith machine ), 10x10x10x8, heb deze oefening nog niet vaak gedaan en vond hem daarom ook enorm zwaar!

Front raise: 7kg de arm, 10x10x10x10. Deze ging best OK, al was het laatste setje redelijk zwaar.

Dumbbell Lying Tricep Extencion: 5kg de arm, 10x8x?. Waarschijnlijk heb ik een wat te zware dumbbell gepakt, setjes gingen niet lekker..

Cable Pushdown: 15kg, 10x10. 20kg, 5x5.

Lever Triceps Dip: 45kg, 10x10x10x10. De 45kg leek me na 2setjes wat te hoog gegrepen maar heb er toch nog 4setjes uit kunnen halen

Cable Seated Row (Rechte rug): 35kg, 10x10x10. 40kg, 10x.

Cable Standing Fly: 15kg, 11x11x11x11. Op deze 4setjes ben ik echt super trots Het gewicht is niet extreem, maar heb nog nooit eerder 4setjes compleet kunnen afmaken

Nou, volgens mij was dit ongeveer alles wat ik gisteravond gedaan heb.. vanavond rust, misschien nog even roeien en morgen waarschijnlijk o.a. borst (bench-press), buik oefeningen, bicep en nog wat aandacht voor de rug.

fitnesss

Nu niet terugkrabbelen Leonardo Mijn armen zijn nog gewoon stokjes, dus het heeft weinig zin om hier een plaatje van neer te zetten

Gister ge-squat, ge-bench pressed, peck-deck, cable bicep curl.

Ik reken voor de stang van Smith maar even 5kg, voor de makkelijkheid:

Squat: 30kg Zit vooruitgang in 10x10x10x6

Bench press: 20kg 10x10x10x8

Peck deck: 3setjes met 20kg (15rep), 25kg (15rep) en 30kg (11rep).

Bicep cable curl: paar verotte setjes, geen duidelijke lijn in terug te vinden

Ik ga nu 3x in de week fitnessen, en tussen die dagen roeien alszijnde cardio.. er moet namelijk nog wel wat vet vanaf Maar ben op zich redelijk tevreden met de resultaten tot nu toe, zowel fysiek als de kilo's die ik nu til vergeleken met 3maanden terug. Moet wel zeggen dat ik er 3maanden terug makkelijker over dacht om "even" gespierd te worden

Ziet er goed uit Light Jr.! Moet zeggen dat je triceps al aardig op gang zijn! Wat is je vet% eigenlijk?

@Mystique: Als je begint met 2x in de week een stukje hardlopen, gaat het heel snel. Ben er zelf ook ooit eens mee begonnen, en week na week kon ik het langer volhouden. Na een paar weken hield ik het al gauw een dikke 20minuten vol. Inderdaad even afwisselen met rennen en lopen, je moet gaan lopen en op adem komen voordat je steken krijgt.. het is even uitvogelen wanneer je het kan verwachten. In ieder geval niet te snel na het eten gaan rennen